备孕前的营养食谱:孕前营养食谱：分阶段营养调理

【#婴幼儿# 导语】十月怀胎时间并不短，在这十个月当中，孕妇要保证身体充分的营养，以便胎儿可以正常生长发育。怀孕各阶段的特点决定了胎儿的发育情况与孕妇的饮食需求都有所不同，因此想要科学饮食，就要根据孕期各个时期与阶段来制定营养食谱。下面就是孕妇食谱分阶段营养调理的介绍，供各位准妈妈们参考。

　　大多数的孕妇在早期都可能会出现一些程度不同的妊娠反应，出现口味的改变或者是厌食的现象，严重者可能还会恶心与呕吐。

　　那么这个时候孕妇应该尽量食用容易消化的食物，比如蔬菜、稀粥等，还可以适当食用肉类与豆制品，以清淡不油腻为标准。此外，为了增加胃口，也可以吃一些面包、饼干等零食。这时胎儿生长慢，无需额外增加营养，就可以满足胎儿的发育。

　　不过孕妇也要注意，食用南瓜、芒果等含有维生素A的食物，将会非常有利于胎儿的发育。

　　到了孕中期，胎儿的发育逐渐加快，孕妇的胃口也逐渐变好，所以这时孕妇要注重营养的摄入，食用更多种类的食物，注重维生素、蛋白质与矿物质的摄入，保证各种营养的全面吸收，从而促进胎儿的发育，否则胎儿很可能会因为营养的缺失而出现流产与早产等现象。在食物的选择上，要做到荤素搭配，粗细搭配，口味要偏淡一点，避免高脂肪高盐高油食物。

　　1、猪肝凉拌黄瓜

　　将黄瓜洗净，切成薄片，放入盘中。煮熟的猪肝去筋，切成薄片，放在黄瓜上。再切少许香菜，准备好海米，均匀撒到盘中，即成。猪肝含铁，与黄瓜同食，又能增进食欲。

　　2、砂仁鲫鱼汤

　　将鱼与砂仁洗净，后将砂仁放入鲫鱼肚中，放入锅内，加水烧开。汤烧开之后，再放入生姜、葱与食盐，小火熬制半小时即可。鲫鱼营养丰富，开胃止呕，为孕妇提供较充足的营养。

　　孕晚期胎儿生长速度更快，孕妇的胃肠道受到子宫压迫，容积变小，因此孕妇可以少吃多餐，以确保胎儿健康成长。就餐时不要使用盐分过多的食物，避免加重水肿。

　　孕妇可以在就餐时加入一些汤类，比如排骨汤、鱼头豆腐汤、牛肉汤、鸽子汤等。各种蔬菜仍然是需要多食用的，还有黑木耳、海带、紫菜、鸡蛋、牛奶、白菜等都是可以经常食用的。膳食的多样化，可以保证营养供给。

　　孕妇食谱分阶段营养调理就是以上简单的介绍，菜的种类很多，孕妇应学会挑选最适合自己的食物，保证各个营养素的吸收。培养起健康的饮食习惯，以及膳食的多样化都是让自己与胎儿顺利度过孕期的保证。

　　孕妇在孕期除了要供应自己足够的钙，还要供应宝宝发育所需要的钙，因此容易造成缺钙，孕妇缺钙就会有小腿频繁抽筋，牙齿松动，要特别注意及时补钙，那么哪些食物适合孕妇补钙呢，下面就为大家介绍孕妇吃什么补钙效果好。

　　怀孕期间的孕妇补钙除了合理选择钙制剂之外，多晒太阳、均衡营养、科学烹调等也很重要。

　　乳类与乳制品

　　牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。

　　豆类与豆制品

　　黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

　　海产品

　　鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

　　肉类与禽蛋

　　羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。

　　蔬菜类

　　芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

　　水果与干果类

　　柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

　　1：少量多次补钙效果好

　　这样比一次大量补钙吸收效果好。在吃钙片的时候，可以选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服。同样500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。

　　2：选择的补钙时间

　　钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因此补钙时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间，是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。

　　3：骨头汤不是补钙方式

　　用1公斤肉骨头煮汤2小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，因此，用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要。另外，肉骨头汤中脂肪量很高，喝汤的同时也摄入了脂肪，孕妈咪可不要将此作为补钙方式哦。

　　4：补钙同时适量补充维生素D

　　维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。除了服用维生素D外，也可以通过晒太阳的方式在体内合成。每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维生素D。而服用过量反而会引起食欲减退、乏力、心律不齐、恶心、呕吐等副反应。

　　5：补钙并非越多越好

　　孕妈咪过度补钙，会使钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老化、钙化，分泌的羊水减少，胎宝宝头颅过硬。这样一来，宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气，过硬的头颅也会也会使产程延长，宝宝健康受到威胁。因此补钙要科学，千万不要盲目过于补钙。

　　孕妇吃什么补钙效果好，除了上文介绍的这些食物，必要的时候也要服用一些补钙的药品，在选择补钙产品的时候一定要注意产品的安全性，检查产品的重要信息，不要被一些虚假的宣传所蒙骗了。

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