2021年山东枣庄中考体育时间:2021山东枣庄中考体育考什么项目

【#中考# 导语】体质的提升靠的是日积月累的锻炼，即便将体育纳入中考，如果仅仅只是考前突击锻炼，对于体质提升并没有什么作用，相反可能因为运动量过大对身体造成损伤。因此大家在锻炼的过程中一定要注意科学合理的训练，避免带来不必要的伤害。以下是©文档大全网整理的2021山东枣庄中考体育考什么项目的资讯，欢迎阅读！

2021山东枣庄中考体育项目

　　1.800米、1000米跑

　　场地要求：400米、300米、200米田径场跑道，地质不限。也可使用其他不规则场地，但必须丈量准确，地面平坦。秒表若干块，使用前需要校正。

　　考试方法：受试者至少两人一组，站立式起跑，每人限跑一次，当听到口令或哨音后开始起跑，同时开表计时，考试者的躯干部到达终点线垂直面时停表。以分、秒为单位记录成绩，不计小数。如跌跤或其他因素而未跑到终点的以实际成绩计分。

　　注意事项：考生穿运动鞋或平底布鞋，赤足亦可;但不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋。发现有抢跑者，要当即召回重跑。

　　2.实心球

　　在长度30米以上的平整场地进行，地质不限，场地一端划起掷线。考试用实心球若干，球重为2千克。两脚前后或左右开立，身体面对投掷方向，双手举球至头上方稍后仰，原地用力连贯把球投向前方，球在出手前双脚不得移动，不能踩线。每名考生连续掷两次，以最远一次计分。如两次均犯规，补投一次作为最终成绩。如遇风天，应顺风掷。

　　3.立定跳远

　　在沙坑或土质松软的平地上进行，考试者两脚自然分开站立，两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作。丈量起跳线后缘至最近着地点后垂直距离。每名考生连续跳两次，以最远一次计分。如两次均犯规，补跳一次作为最终成绩。如遇风天，应顺风跳。

　　4.跳绳

　　在平整、干净的场地进行。动作规格为正摇双脚跳绳，每跳跃一次且摇绳一回环(一周圈)，计为一次。开始信号发出后方可开始跳绳，跳绳时绊脚(无论绳停在身后或身前)，该次不计数外，可继续进行，结束信号发出时立即停止。测试员报数并记录考生在1分钟内的跳绳次数。考生在成绩播报后可以申请第二次测试，以成绩为准。

　　5.篮球运球

　　在木质、塑胶或者水泥场地进行。场地长20米，宽7米，考试所用篮球为国家标准篮球。考生听到出发口令后，按规定线路单手运球依次过杆，受试者与球均返回起终点线时停表。每名考生连续运球两次，记录其中成绩一次。以秒为单位记录测试成绩，精确到小数点后1位，小数点后第2位数按非零进1原则进位。

中考体育考试饮食注意事项

　　1、需多喝水

　　每天要保证1500ml-2000ml的摄入量，充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应，切忌以喝饮料代替喝水。

　　饮水也有讲究，一般要少量多次饮水，不要等口渴了才去饮水。

　　在测试前不要大量的喝水，可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。

　　2、需多吃果蔬

　　考前天气比较热，人容易上火，多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。

　　一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是食物，可以多食用。

　　3、需少食多餐，少食、多餐不仅有助于减轻考生紧张与疲劳，还能降低厌食。

　　4、测试前两、三天开始少量多次喝红糖水。这对于女生800米与男生1000米的最后冲刺，有着非常好的作用。

　　5、考试当天早上起来不要吃太多东西，以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。

中考体育跑步技巧和注意事项

　　一、体育跑步技巧

　　1.热身

　　跑步前需要先跑小半圈，记住是慢跑不是叫你快跑，大概100米左右，千万记住不要快跑，能多慢就多慢，毕竟等一下你还要跑八百呢，但是你也不要怕，这个是不会消耗你的体力的，只是让你的身体热起来，器官跟着复苏。当然如果你担心跑800米到时候没力气，你也可以先“热身小跑”在做“热身运动”休息一下

　　2.姿势

　　正确的800米姿势是跑步的基础，可以避免能量浪费。跑步时，最重要保持身体平衡，尽量让身体前倾，与地面成85度角。另外，要抬头挺胸，自然摆动双手，避免身体左右晃动。

　　3.步频和步长

　　增大步长和提高步频对加快速度，获得800米跑好成绩有帮助。如果要跑800米，可根据自身情况作调整，如身高为1.75m，步长应为1.8m-2m。训练时，计算步长，不断增大，而且加快布频，一般一步一秒内比较好。

　　4.蹬摆送髋技巧

　　各关节充分伸展，身体重心才能前移。若想各关节尽量伸展，需要掌握蹬摆送髋技巧，也就是在蹬伸时摆动腿，相互配合，以获得效果。建议蹬要用力，摆要迅速，这样身体起伏才小，速度才更快。

　　二、注意事项

　　1、长跑项目要有好的成绩是一个要日积月累必须坚持的项目，而学校锻炼大多不太重视质量，只要求匀速跑步，整体的强度和训练量达不到考试及格所需的负荷。所以还需后天一定的专项训练。

　　2、考试前一定要充分热身，给予身体一定的刺激可以让学生从心理到身体全部达到状态面对考试。

　　3、大部分同学在跑步中用嘴大口大口的呼吸，不仅消耗大量体力还容易岔气，正确的呼吸尽量用鼻腔和嘴微微同时去呼吸。

　　4、正确的跑步姿势应该是身体微微前倾，注意抬头收腹，双手自然配合脚步，减少身体左右晃动，才能更有效的提高。

　　5、因长跑考试中人数较多，考生应在发力声响之后，主动进入最内道，有利于跑步时的位置和成绩。

本文来源：https://www.wddqw.com/sCg.html