2021年泰安中考体育生:2021山东泰安中考体育考什么项目

【#中考# 导语】体质的提升靠的是日积月累的锻炼，即便将体育纳入中考，如果仅仅只是考前突击锻炼，对于体质提升并没有什么作用，相反可能因为运动量过大对身体造成损伤。因此大家在锻炼的过程中一定要注意科学合理的训练，避免带来不必要的伤害。以下是©文档大全网整理的2021山东泰安中考体育考什么项目的资讯，欢迎阅读！

2021山东泰安中考体育项目

　　⑴学校测试项目(3项，50分)：身高标准体重(10分)，肺活量体重指数(20分)，掷实心球(20分)。

　　⑵泰安中考体育统测项目(2项，50分)：男子1000米、女子800米(30分)，篮球运球(20分)。

2021山东泰安中考体育特殊考生政策

　　1、因残疾丧失运动能力的考生(A类特殊考生)，可凭残疾人证、县级以上医院诊断证明，申请泰安中考体育免测。经市教育局批准后，可免于测试，其体育与健康学业成绩可记为满分，但不评定等级。

　　2、因突发事故(病、伤)不能参加测试的考生(B类特殊考生)，可凭县级以上医院诊断证明，申请免测有关项目。经县市区教育局批准后，可免于泰安中考体育测试，其免测项目得分为该项目满分的60%。体育与健康学业成绩计算方法和等级确定办法同正常考生相同。

　　3、因生理、突发事故等原因，没有按时参加全市统一测试的考生，可参加一次补测。各县市区的补测时间自行安排，但不得影响上报泰安中考体育测试数据。

中考体育跑步技巧和注意事项

　　一、体育跑步技巧

　　1.热身

　　跑步前需要先跑小半圈，记住是慢跑不是叫你快跑，大概100米左右，千万记住不要快跑，能多慢就多慢，毕竟等一下你还要跑八百呢，但是你也不要怕，这个是不会消耗你的体力的，只是让你的身体热起来，器官跟着复苏。当然如果你担心跑800米到时候没力气，你也可以先“热身小跑”在做“热身运动”休息一下

　　2.姿势

　　正确的800米姿势是跑步的基础，可以避免能量浪费。跑步时，最重要保持身体平衡，尽量让身体前倾，与地面成85度角。另外，要抬头挺胸，自然摆动双手，避免身体左右晃动。

　　3.步频和步长

　　增大步长和提高步频对加快速度，获得800米跑好成绩有帮助。如果要跑800米，可根据自身情况作调整，如身高为1.75m，步长应为1.8m-2m。训练时，计算步长，不断增大，而且加快布频，一般一步一秒内比较好。

　　4.蹬摆送髋技巧

　　各关节充分伸展，身体重心才能前移。若想各关节尽量伸展，需要掌握蹬摆送髋技巧，也就是在蹬伸时摆动腿，相互配合，以获得效果。建议蹬要用力，摆要迅速，这样身体起伏才小，速度才更快。

　　二、注意事项

　　1、长跑项目要有好的成绩是一个要日积月累必须坚持的项目，而学校锻炼大多不太重视质量，只要求匀速跑步，整体的强度和训练量达不到考试及格所需的负荷。所以还需后天一定的专项训练。

　　2、考试前一定要充分热身，给予身体一定的刺激可以让学生从心理到身体全部达到状态面对考试。

　　3、大部分同学在跑步中用嘴大口大口的呼吸，不仅消耗大量体力还容易岔气，正确的呼吸尽量用鼻腔和嘴微微同时去呼吸。

　　4、正确的跑步姿势应该是身体微微前倾，注意抬头收腹，双手自然配合脚步，减少身体左右晃动，才能更有效的提高。

　　5、因长跑考试中人数较多，考生应在发力声响之后，主动进入最内道，有利于跑步时的位置和成绩。

　　6、在考试中，考生应在直道进行超越，更有利于体能的保存，提前备好舒适运动服和轻便跑步鞋，切记不穿新运动鞋。

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