宝鸡中考体育评分标准2021:2021陕西宝鸡中考体育考什么项目

【#中考# 导语】初中学业水平考试，简称“中考”，是高级中等教育学校（普通高中、职业高中和中等职业学校）的招生考试，由接受义务教育的初中毕业生参加的选拔性考试。以下是©文档大全网整理的2021陕西宝鸡中考体育考什么项目的资讯，欢迎阅读！

2021陕西宝鸡中考体育项目

　　宝鸡市中考体育统一考试时间定于4月12日-4月30日。

　　统一考试项目共四大类，项目1：1000米跑（男）、800米跑（女）、游泳200米（学生自选一项）；项目2：立定跳远、50米跑（学生自选一项）；项目3：单杠引体向上（男）、一分钟仰卧起坐（女）、前掷实心球（学生自选一项）；项目4：篮球技能、排球技能、足球技能（学生自选一项）。

　　统一考试成绩计算公式为：总分(满分45分)=〔项目1(满分100分)+项目2(满分100分)+项目3(满分100分)+项目4(满分100分)〕÷4×45%。

中考体育考试饮食注意事项

　　1、需多喝水

　　每天要保证1500ml-2000ml的摄入量，充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应，切忌以喝饮料代替喝水。

　　饮水也有讲究，一般要少量多次饮水，不要等口渴了才去饮水。

　　在测试前不要大量的喝水，可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。

　　2、需多吃果蔬

　　考前天气比较热，人容易上火，多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。

　　一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是食物，可以多食用。

　　3、需少食多餐，少食、多餐不仅有助于减轻考生紧张与疲劳，还能降低厌食。

　　4、测试前两、三天开始少量多次喝红糖水。这对于女生800米与男生1000米的最后冲刺，有着非常好的作用。

　　5、考试当天早上起来不要吃太多东西，以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。

中考体育跑步技巧和注意事项

　　一、体育跑步技巧

　　1.热身

　　跑步前需要先跑小半圈，记住是慢跑不是叫你快跑，大概100米左右，千万记住不要快跑，能多慢就多慢，毕竟等一下你还要跑八百呢，但是你也不要怕，这个是不会消耗你的体力的，只是让你的身体热起来，器官跟着复苏。当然如果你担心跑800米到时候没力气，你也可以先“热身小跑”在做“热身运动”休息一下

　　2.姿势

　　正确的800米姿势是跑步的基础，可以避免能量浪费。跑步时，最重要保持身体平衡，尽量让身体前倾，与地面成85度角。另外，要抬头挺胸，自然摆动双手，避免身体左右晃动。

　　3.步频和步长

　　增大步长和提高步频对加快速度，获得800米跑好成绩有帮助。如果要跑800米，可根据自身情况作调整，如身高为1.75m，步长应为1.8m-2m。训练时，计算步长，不断增大，而且加快布频，一般一步一秒内比较好。

　　4.蹬摆送髋技巧

　　各关节充分伸展，身体重心才能前移。若想各关节尽量伸展，需要掌握蹬摆送髋技巧，也就是在蹬伸时摆动腿，相互配合，以获得效果。建议蹬要用力，摆要迅速，这样身体起伏才小，速度才更快。

　　二、注意事项

　　1、长跑项目要有好的成绩是一个要日积月累必须坚持的项目，而学校锻炼大多不太重视质量，只要求匀速跑步，整体的强度和训练量达不到考试及格所需的负荷。所以还需后天一定的专项训练。

　　2、考试前一定要充分热身，给予身体一定的刺激可以让学生从心理到身体全部达到状态面对考试。

　　3、大部分同学在跑步中用嘴大口大口的呼吸，不仅消耗大量体力还容易岔气，正确的呼吸尽量用鼻腔和嘴微微同时去呼吸。

　　4、正确的跑步姿势应该是身体微微前倾，注意抬头收腹，双手自然配合脚步，减少身体左右晃动，才能更有效的提高。

　　5、因长跑考试中人数较多，考生应在发力声响之后，主动进入最内道，有利于跑步时的位置和成绩。

　　6、在考试中，考生应在直道进行超越，更有利于体能的保存，提前备好舒适运动服和轻便跑步鞋，切记不穿新运动鞋。

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