科学起床三个黄金法则教案 闹铃响起后的一分钟，你可以静静躺着，但是一定要睁开眼睛。比如说，你可以看看天花板，看看窗外等，这一分钟，一定要睁着眼睛。 然后是坐起来一分钟，这个一分钟时间，一定要坐起来，可以靠着床梆，当然也可以不靠。这个时候，可以想着早上吃什么东西，或者今天要做哪些事情等等。 总之就是让自己睁开眼睛坐着，不能再躺下去。 第三个一分钟，伸伸懒腰，手臂活动下，最好是下床站着伸伸腰，活动下。这样做的话，你基本上就清醒了。这就起床了！ 上面看似几个简单的动作，实际上就是将自己的身体逐渐唤醒，让自己身体的各个器官慢慢配合起床，离开睡眠的状态。 有起床困难的朋友，可以试试这个简单的方法。最重要的还是自己尝试行动，才知道有没有效果，别人一般是帮助不了你的。 今天说的这个“三一法则”，也许你也看出来了，不仅仅是起床的时候，可以用到，还能用到别的你认为难做的事情上面。 比如说你想在周末，学习某个软件，可是一直没有实际行动，你也可以用“三一法则”。 强制自己坐下来，第一分钟扔掉手机，打开电脑，“假装”即将开始学习。 第二分钟的时候，打开软件、学习视频，假装开始学习。 第三分钟，一边看视频，一边操作。哪怕是脑子一片空白，什么都不知道，也要操作一分钟。 走到第三步，这就相当于一个很好的开始了。第一次的时候，哪怕你学五分钟时间，也是成功的。后面可以多次这样尝试，持续下去。 同样的方法，可以用去学英文、看书、锻炼身体等等。 这背后的道理其实很简单，人的懒惰习惯，不是一下子就能战胜的，而是要把这个坏习惯，慢慢从二楼哄下一楼。所以不要想着一下子就能战胜懒惰，得和自己的坏习惯，慢慢做斗争。 一次两次失败，没有什么大不了的，也不要气馁、放弃，千万不要认为是自己意志力薄弱。坏习惯的放弃，和好习惯的养成，就是一点一滴做起来的，这是个长期的斗争。 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/23414a4c7cd5360cba1aa8114431b90d6d85894f.html