瑜伽练习—胸式呼吸

时间：2022-08-25 02:10:28 阅读：最新文章文档下载

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1.胸式呼吸（肋间式呼吸）：

双手虎口打开放于胸部两侧，鼻子吸气

腹部不动，感受胸腔扩张，嘴巴呼气感受

胸腔放松，肚脐内收，会阴收紧上提，10

组呼吸以后再次放松就可以了！专注于自

己的吸气和呼气的长度：吸气4秒，呼气

8秒。