《体育与健康》 高中体育教师招聘专用 1. 首届现代奥运会从1896年开始的，其中有9大项到2008年的北京奥运会的28大项和302小项。 2. “体育运动的基石”、“运动之母”是田径运动。田径运动是一切运动的基石，是其他运动进行体能训练的重要手段，因而称为“运动之母”。 3. “练武不练功，到老一场空”。这句俗语充分说明了体能在运动技能学习过程中的重要性。（万丈高楼平地起，平地之下有地基） 4. 良好的体能定会为运动技能的全面提高推波助澜。 5. 1968年的墨西哥奥运会，美国运动员比蒙以8.90米的成绩刷新了世界跳远纪录，23年后，来自美国的运动员迈克·鲍威尔以8.95米的距离打破了比蒙创造的“神话般的世界纪录”。 6. 除了反复练习外，观察与模仿也是提高运动技能水平的有效途径。 7. 体育活动是把双刃剑，科学、合理的运动可以增进你的健康，提高你的生活质量，而不科学的运动则会使你受伤，甚至会损害你的健康。 8. 运动服和运动鞋是众多运动装备中最普通也是最必要的。 9. 准备活动和整理活动是安全锻炼、科学健身不可缺少的两个环节。 10. 运动损伤的形式多种多样。受伤情况以肌肉挫伤最为常见，其次为韧带扭伤、肌腱拉伤、骨折、脱臼。 11. 准备活动的好处： ①. 可以逐渐提高中枢神经系统的兴奋性，克服机体的生理惰性。 ②. 作为剧烈运动前的预热，可以增强机体的新陈代谢，保证体能的正常发挥。 ③. 有助于改变血流方向，在正式运动时使更多的血液流向肌肉，为肌肉输送更多的养料和氧气。 ④. 可以提高肌肉和关节韧带的弹性，降低粘滞性，使关节腔内滑液增多，预防肌肉和韧带拉伤。 12. 运动损伤是运动员们最不想遭遇的噩梦，同样也有可能成为你坚持参加运动的羁绊。 13. 跑步锻炼中容易发生的运动损伤以及防治 ①. 胫腓骨疲劳性骨膜炎 胫腓骨疲劳性骨膜炎主要是由于下肢局部负担过重而逐渐造成的。运动量安排不当、技术动作不正确、场地过硬、鞋的减震性不好均会引发此症。轻者应该减少运动量，在草地上进行适量的放松慢跑。重者需要进行按摩、针灸及局部封闭治疗。（2015） ②. 跟腱腱周炎 跟腱腱周炎是由于小腿三头肌突然或反复急剧收缩拉伤跟腱及腱周组织而造成的。局部休息与早期治疗，可避免跟腱过多过猛地被牵拉，也可采用药物治疗以及红外线或超声波治疗。（2015） ③. 踝关节扭伤 由于踝关节较其他关节在承受自身体重、地面反作用力以及维持身体平衡方面的负担过重，身体失去平衡时，超过踝关节的活动范围，就会造成踝关节扭伤。伤后首先要防止伤处血肿，在扭伤即刻，用冰块外敷或冷水冲洗，然后用绷带加压包扎抬高伤肢。24小时后可采用伤药以及热敷理疗按摩等。 ④. 腰肌劳损 腰肌劳损是由于腰部动作过多而造成。若患此症，要及时进行积极治疗，避免过度劳累。治疗方法很多，可理疗按摩针灸拔罐局部封闭注射，并配合加强腰肌力量的练习。 14. “凡事预则立，不预则废”， 要想取得良好的锻炼效果，实行“计划锻炼”是最好的方式。 15. 一个科学的锻炼计划应该包括明确的锻炼目标、切实可行的锻炼内容、有效的评价和控制手段三大方面。 16. 锻炼计划构成要素：锻炼项目、锻炼强度、锻炼频率、锻炼时间。 17. 一个完整的锻炼计划离不开适时的评价和调整。 18. 伏尔泰说过“生命在于运动”，亚里士多德说过“生命需要运动”。（2015） 19. 健身强体的基础是“体能”，即人体适应环境的能力。体能是指应对日常工作或者学习之余，身体不会感到过度疲劳，并且还有余力去享受休闲及应付突发事情的能力。体能包括与健康有关的“健康体能”和与运动技能有关的“运动体能”。（2015）健康体能包括心肺耐力、肌肉耐力和肌肉力量、柔韧性和身体成分；运动体能包括速度、爆发力、协调性、灵敏性、平衡性和反应时。（2015、2016） 20. 健康体能是美好生活的基石，也是运动体能的基础。例如“木桶原理”。 21. 心肺耐力是指呼吸及循环系统在活动时提供氧气及营养，以满足长时间身体活动需要的能力，是评定人体健康体能的重要指标之一。良好的心肺耐力对预防心血管和呼吸疾病具有重要的作用。 22. 运动对心肺耐力的影响 经过长期的运动刺激，一方面，左心室内腔扩大，心肌有氧代谢能力改善，增强心脏的泵血功能，提高循环系统运输氧气和养分的效率；另一方面，肺通气量的增加和弥散能力的提高又能促使肺功能的改善，使机体对抗负荷时能得到充足的氧气供应。 23. 增强心肺耐力的关键是要掌握好运动时间和运动强度。运动强度范围在50％～85％最大摄氧量时，对增强你的心肺耐力最有意义，所以选择中低强度、持续时间长的运动比较适宜。你可以采用简便实用的心率指标来确定运动强度。 24. 良好的肌肉力量和肌肉耐力是健康的体现，是健康体能的基本成分之一。肌肉力量和肌肉耐力对提高运动技能水平、有效地处理应急情况等亦有不可忽视的作用。 25. 运动刺激对肌肉力量和肌肉耐力的影响：运动刺激一方面可使机体的有氧耐力增强、肌纤维的横截面增大；另一方面可减少大脑皮层的抑制作用，增强肌群间的协调能力，进而在总体上提高肌肉力量和肌肉耐力。 26. 田径运动是发展肌肉力量和肌肉耐力的有效途径。 27. 柔韧性指身体某关节的活动幅度以及跨过该关节的肌肉、韧带、肌腱、皮肤等组织的弹性和伸展能力。 28. 影响柔韧性的生理因素（2015） ①. 关节面结构 ②. 肌肉和韧带组织的伸展性 ③. 关节周围组织的体积 ④. 中枢神经系统对骨骼肌的调节能力 关节面结构是由遗传决定的。 29. 身体成分由身体中的脂肪成分和非脂肪成分（如肌肉、骨骼、水与其他脏器）两部分组成。合理的身体成分是健康的基本条件之一。 30. 糖、脂肪、蛋白质被称为人体细胞的“燃料”。脂肪是人体内最大的燃料库。 31. 体重指数（BMI）=实际体重（kg）/身高（m）2（2015） BMI＜18.5 偏瘦 18.5≤BMI＜22.9 正常体重 22.9≤BMI≤24.9 超重 24.9＜BMI≤29.9 1度肥胖 BMI>29.9 2度肥胖 32. 速度是指身体某部分在短时间内快速运动的能力，包括对外界信号刺激快速反应的能力、人体快速完成动作的能力以及快速移动的能力。 33. 速度是你掌握许多运动技术的基础，经常进行速度练习能促进多种体能的发展，提高大脑皮层兴奋与抑制之间转换的灵活性，同时还能增强运动器官的功能。高中阶段是你发展速度的重要时期。 34. 影响跑速的因素为步幅（肌力、腿长、柔韧性）和步频（快肌纤维百分比、神经调控的灵活性），同时步幅和步频受协调性影响（运动技能巩固程度、肌肉放松能力）。 35. 爆发力在最短时间内，以最大的加速度克服一定阻力的能力。网球的发球，能否发得势大力沉、快如流星，取决于你腰腹和上肢的爆发力。你能否跑得更快、跳得更高、跃得更远，取决于你下肢的爆发力。（2016） 36. 影响爆发力的因素有力量、距离和时间。要想提高爆发力，就必须提高肌肉的收缩力量，加大收缩距离，缩短用力时间。 37. 灵敏性是指人体迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力，是运动者各种运动技能和体能在运动中的综合表现。 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/2e3bb1e5866a561252d380eb6294dd88d0d23d79.html