如对您有帮助,可购买打赏,谢谢 一周健身计划怎么制定?导语:对于健身来说,很多人由于自身的条件、时间的不容许,很难 坚持下来,尤其是运动健身就更加需要固定的时间来做。可是由于现代生活中,很多人 对于健身来说,很多人由于自身的条件、时间的不容许,很难坚持下来,尤其是运动健身就更加需要固定的时间来做。可是由于现代生活中,很多人都忙着工作和学习,没时间来健身。那要怎么办?这就需要一份详细的健身计划了。下面是小编搜罗的一些一周健身计划的资料,让我们去看看吧。周一计划 . 练胸部 1.平板杠铃卧推:10次 × 3组2.下斜板杠铃卧推:10次 × 3组1.平板哑铃飞鸟:10次 × 3组2.器械夹胸:10次 × 3组周二计划 . 背部 3.上斜板哑铃推举(30度角):10次 × 3组 1.引体向上:10次 × 3组(上背部)2.杠铃划船:10次 × 3组(下背部)3.坐姿划船:10次 × 3组(下背部)周三计划 . 肩部 1.窄握距下拉:10次 × 3组(上背部) 1.坐姿杠铃推举:10次 × 3组(整个肩部)2.坐姿哑铃推举:10次 × 3组(整个肩部) 3.直立杠铃上拉 (窄握距):10次 × 3组(三角肌前中束肌)1.哑铃侧平举:10次 × 3组(三角肌前中束肌) 常识分享,对您有帮助可购买打赏 本文来源:https://www.wddqw.com/doc/3e89cfe7ed3a87c24028915f804d2b160b4e86b6.html