高中心理健康校报
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心扉细语 心 语 大 事 记 注意力和记忆力 普林斯顿大学的心理学教授肯尼斯·诺曼 (Kenneth Norman) 称，当人类对记忆进行编码时，大脑中主管记忆的海马体会拍摄一张快照，并把它存储在一系列神经元之中。那些神经元可以随后由提示或线索而启动。所以这种故障可能在两种情况下出现： 1、当我们无法启动记忆、无法对行为进行编码时； 2、当我们试图提取记忆的时候。 当你放下某件物品或进行其他记忆编码行为时，用心至关重要。而在提取记忆时，如果你的情绪状态不同于编码时的状态，那么就可能会有问题：当你下班回家、放下钥匙时正饥肠辘辘，而当第二天早死吃饱了之后，那么关于钥匙在哪儿的记忆就可能很难提取。 你越是能够让自己提取记忆时的心态向原始记忆时刻的心态靠拢，你就越有可能成功。 场景重现 记起你把某件物品放在哪里的最佳方法可能再简单不过了：为这件物品找个合乎情理的固 优势兴奋法则 定位置。比如：把眼镜放在床边；在固定的位置给手机充电；把钥匙放在门边的某个容器内或提包的某个内袋里。 路易斯华盛顿大学心理学教授，麦克丹尼尔 (Mark McDaniel) 还有一个有效的技巧：思考甚至大声说出来：“我把我的钱包放在了梳妆台上”。 他说，可以把未来的任务和你能预想到的环境线索联系起来。例如，如果你想记得去食杂店时要买鸡肉、牛油果和生菜，你可以想象一下蔬菜和肉类柜台以及这些商品本身。麦克丹尼尔博士说：“当你身处食杂店时，这些线索可以帮你回忆起这些任务。” 清单的威力 60 岁的罗丝安妮·霍里 (Roseanne Wholey) 经常同时处理多项任务。 霍里家住匹兹堡，经营着一家医学咨询机构，她还要帮丈夫打理生意、 管理一个家庭基金会并且照顾自己 91 岁的失明母亲、上高中的女儿和 一只狗。除了列出待做事项清单之外，她还会在手上写提醒便条。她说： “我有时会写满每一根手指和整个手掌，有时还会写到手臂上，因为我想 起来太多需要晚上做的。 爱迪生醉心于实验时曾错将自己的怀表当作鸡蛋来煮，爱因斯坦痴迷于相对论时曾错把钞票当书签扔掉，他们简直“粗心”得离奇。怎样解释这种集粗心和专心于一体的现象呢？ 我们已经知道，当一个人进行某种劳动时，就会引起大脑皮层相关工作区神经元的兴奋，这个工作区就在整个大脑皮层的活动中占了优势，形成了优势兴奋灶。优势兴奋灶是随着生物的适应性和生活的目的性而形成和转化的，它能将大脑皮层其他工作区神经元的兴奋吸引过来，加强正在工作的神经元兴奋程度，同时使其他工作区的神经元呈现抑制状态（从外观表现来看，就是一个专心从事某工作的人对其他事情不感兴趣了）。这样一来，处于优势兴奋状态的工作区神经元，其反应能力就处于最佳状态，条件反射最容易形成，因而工作效率最高；这就是大脑皮层的优势兴奋法则。爱迪生、爱因斯坦的粗心，都是这个道理。如果“一心二用”，大脑皮层相关的几个工作区的兴奋灶相互干扰，结果造成每个工作区都不能形成优势兴奋灶，自然什麽事情都做不好。 大脑皮层的优势兴奋法则告诉我们：进行任何一项脑力劳动，都必须专心致志，绝不能三心二意。那种边听英语边做数学题的做法在本质上违背了大脑皮层优势兴奋法则，只能是丢了西瓜也丢了芝麻。 3版 4版 文/木兮 你不需要活在别人的认可里，快快乐乐地为自己活，潇潇洒洒地“自恋”，哪怕别人 把自己当成“精神病患者”，你也要做一个快乐的人。 如果你追求的快乐是处处参照他人的模式，那么你的一生只能悲哀地活在他人的阴 影里。事实上，人活在这个世上，并不一定要压倒他人，也不是为了他人而活，而是自 我价值的实现以及对自我的珍惜。 一个人是否实现自我，并不在于他比别人优秀多少，而在于他在精神上能否得到幸 福的满足。 在一本杂志上我看见过这样一个故事：玛利亚每天都在房前的空地上练习唱歌。一 位邻居听了，冷笑着说：“你即使练破了嗓子，也不会有人为你喝彩，因为你的声音实 在太难听了。”可是，当玛利亚听了并没有自卑或者生气，她回答：“我知道，你所说的 这番话，其他人也对我说过很多次，但我不在乎，我是为自己而活，不需要活在别人的 认可里。我只知道我在唱歌的时候我很快乐，所以无论你们怎么指责我的声音难听，都 不会动摇我继续唱下去的决心。” 可是，在现实生活中，很多女孩却常常为了他人一句无意的嘲笑，或者因同事一次 无心的抱怨而闷闷不乐，甚至开始彻底的怀疑自己、否定自己。 其实，这样的心态是不对的。虽然我们有必要听取别人对自己的评价，但也不能过 分在乎，否则，烦恼的是你自己，痛苦的也是你自己。 一个朋友发短信对我说：“以前我很辛苦，因为我太在乎别人对自己的看法了，所 以，我很多时候都想做得面面俱到，结果把自己弄得很辛苦。现在，我开始跟着感觉走， 也能比较清楚地表达我的看法。我只是想活得轻松一些，不要那么辛苦。”的确，一生 为别人而活着是很累的，也很愚蠢。 艾莉诺·罗斯福说过：“未经你的同意，没有人能使你感觉卑微。” 古希腊谚语也说：“除了自己，没有人能够侮辱我们。” 我们每个人都不可能孤立的生活在这个世界上，很多知识和信息都来自别人的教育 和环境的影响，但你怎样接受、理解是属于你个人的事情，这一切都要你自己去看待、 去选择。谁是最高仲裁者？不是别人，正是你自己! 歌德曾经说过：“每个人都应该坚持走为自己开辟的道路，不被流言吓倒，不被他 人的观点牵制。”让人人都对自己满意，这是不切实际的、应当及早放弃的期望。如果 你期望人人都对你感到满意，你必然会要求自己面面俱到。可是不论你怎么认真努力去 适应他人，都无法做到完美无缺，让人人都满意。只有懂得享受自己的生活，不受别人 的消极影响，不管别人如何评价你，你的生活才会是幸福的。 我们每个人都生活在自己所感知的现实中，别人对你的看法也许有一定的原因和道 理，但不可能完全反映出你的本来面目和完整形像。 读书本来是人生的一大乐趣，也是青年学生渴求知识的必经途径。但是在学生中存在着这样一种现象，有些人现在越来越不想读书，认为学习是一件极其厌烦的事，还有的学生虽然也想搞好学习，但是一拿起书就想睡觉，而只要不看书，干别人事马上劲头十足，为此自己也感到苦恼。 这究竟是怎么回事，有何办法？ 从心理学的角度分析，这是一种条件反射所形成的不良习惯。睡眠本来是与看书活动无关的人的本能行为，但由于与无关刺激建立了联系，就形成了相应的条件反射。如人在疲劳动情况下，仍然坚持看书学习，当拿起书时，又抵制不住疲劳的侵袭，便想抛书睡觉，但又觉得不学不看不行而勉强支持，多次反复以后学习与睡觉两种无关的活动就联系起来了，经过不断强化，这种联系逐渐固定下来，以后看书便成了瞌睡的诱发因素，只要拿起书便想睡觉。当然，有些人并不是因疲劳而引起，也可能因对书不感兴趣或对学习反感等形成这种抑制性条件反射。所以，要克服这种毛病，必须消除抑制性条件反射，建立兴奋性条件反射。 那么，怎样建立这种反射呢？ 要培养浓厚的学习兴趣是推动前进的原动力。它对于主体来说，总是带有快乐、欢喜和满意的情感体验。人一旦对看书学习产生了兴趣，就会自觉积极地投入学习活动，激发学习的动力，从而改变抑制性条件反射。有了兴趣，就会促进兴趣，以此形成良性循环。而良性循环的形成也就是兴奋性条件反射的建立。 注意学习方式为了避免产生抑制性条件反射，学习要时要注意方式方法，科学用脑，合理安排学习时间，做到劳逸结合，一般情况下要做到： ①疲劳困倦时不要看书。人体机能活动具有一定限度，活动超过限度，大脑皮层就会自动进入抑制状态。这就是所谓的保护性抑制。因此，自己感到疲劳困倦时，就不要勉强支持看书，尤其是不要“开夜车“看书，以避免形成不良习惯。 ②饭后不要马上看书。人进食后，消化系统的活动量加大，大脑血液流量相对减少，中枢神经主要控制消化系统，而对其它部位处于抑制状态，如果此时看书，不仅效果差，而且易形成抑制性条件反射。 ③睡觉前最好不要看书。有些人习惯躺在床上看书，把看书当作催眠，这种习惯最易形成抑制性条件反射。 ④剧烈活动或情绪过于激动后，不应马上看书。因为大脑皮层神经的兴奋和抑制的相互诱导规律我们，大脑皮层出现兴奋之后，随之就会产生抑制。如果 烈活动或情绪激动之后就看书，就很容易与抑制反应建立联系， 并产生抑制性条件反射。 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/40a465465727a5e9846a6164.html