蹲距式起跑 起跑的目的是获得向前冲力，使身体迅速摆脱静止状态,为起跑后加速创造有利的条件 起跑器的安装 起跑器安装的方法有"普通式”，”拉长式"两种.通常采用"普通式"，前起跑器安装在起跑线后一脚半(约40 45厘米)处,后起跑器距离前起跑一脚半；前，后起跑器的支撑面与地面分别成40度 45度角和70 80度角;两个起跑器的中轴线间隔约15厘米. 起跑技术 起跑技术包括”各就位”，”预备”，"鸣枪”（或”跑")三个阶段. 1.听到"各就位"口令后,做2—3次深呼吸，轻快地走到起跑器前,两手撑地，两脚依次踏在前,后起跑器的抵足板上，后膝跪地，两手放在紧靠起跑线后沿处,两臂伸直，肩与起跑线平行,两手间隔比肩稍宽,四指并拢和拇指成八字形支撑。颈部自然放松,两眼视前下方约40 50厘米处，注意听”预备”口令. 2.听到”预备"口令后，随时之吸一口气，平稳地抬起臀部，与肩同高或稍高于肩，重心适当前移,肩部稍超出起跑线，这时体重主要落在两臂和前腿上。”预备"姿势应该稳定，两脚贴起跑器抵足板，注意力高度集中。 3.听到枪声，两手迅速推离地，两臂屈肘有力地作前后摆动，两腿迅速蹬起跑器,使身体向前上方运动，前腿快速有力地蹬伸髋，膝，踝三个关节. 起跑后的加速跑 加速起跑后的跑是从后腿蹬离起跑器，到途中跑之间的一个跑段.其任务是充分利用向前的冲力,在较短距离内尽快地获得高速度。 当后腿蹬离起跑器并结束前摆后,便积极下压着地.第一步的着地应尽量靠近身体重心投影点,脚着地后迅速转入后蹬。前腿在蹬离起跑器后,也迅速屈膝向前摆动. 起跑后的最初几步，两脚沿着两条相距不宽的直线前进的，随着跑速的加快,两脚着地点，就逐渐合拢到假定的一直线两侧. 加速跑的距离,一般约为25—30米。 一、蹲踞式起跑 1、“普通"式起跑的方法 前脚距起跑线一脚至一脚半.后脚距前脚一脚半，两个脚中轴线间隔约15厘米，两手虎口向前与肩同宽撑与起跑线后。 2、起跑的动作要领 起跑包括“各就位”、“预备"、鸣枪三个动作。听到“各就位”口令后，两手撑地,有力的脚放在前面，另一只脚在后面，然后后膝跪在地上，两手拇指相对，其余四指并拢,虎口向前撑于起跑线后。两手约与肩同宽，两臂伸直，肩微前移超过起跑线，颈部自然放松，两眼视前下方半米处，注意听预备口令。听到“预备”口令后，平稳抬起臀部,稍高于肩，身体重心前移,注意力高度集中，当听到“枪声”时，两手迅速推离地面，两臂用力前后摆动，两腿迅速蹬地面。 1、站立式起跑 两脚屈膝前后站，前脚尖杂线后沿。 重心落在前脚上,异侧手臂放在前。 上体前倾深呼吸，枪响蹬地快摆臂。 2、蹲踞式起跑 “各就位”： （1） 手脚位置要量好，“四个一”要记心间。 “四个一" 两手相距一肩宽，前脚距线一脚长。后脚前脚一小腿，两脚之间约一拳。 （2） 四指并拢虎口前，手指贴在线后沿。 （3) 蹲踞起跑五点撑,背部微弓颈放松。 “预备" 提臀前倒肩过线,稍微抬头前下看。屏住呼吸听枪声，身体待似离弦箭. 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/508371ee5df7ba0d4a7302768e9951e79b896940.html