郑欣宜无疑是无数减肥者的超级偶像!以减肥 80 斤的战绩，完成了丑小鸭向天鹅的进 化!减肥是个坚韧的大工程，除了要有超乎常人的毅力，更需要有科学的方法，瘦身达人郑 欣宜和修身专家张玉珊为你揭露减肥误区，教你正确减肥的好方法! 郑欣宜以代言人身份出席某瘦身产品品牌新店开幕，与老板张玉珊一同出现，近日瘦 身成功的欣宜， 以一身贴身衫裤示人， 秀出美好身材。 减肥不减胸的她上围傲人， 令人称羡。 郑欣宜减肥食谱大公开 郑欣宜减肥食谱大公开 减肥食谱 早餐：脱脂奶一杯、全麦面包一个 午餐：黄瓜玉米粒半碗、肉丁半碗、白饭一碗、菜一碗 (少油、茶水) 下午茶：水果一个 晚餐：牛肉杂菜汤一碗、意大利面一碗、水果一个 张玉珊告诉大家 1、草莓糖分很高不宜多吃，每次三到五颗就够了; 2、香梨、寿司、饼干、酸奶都比较适合做下午茶; 3、大力推荐减肥的姐妹喝绿茶，也可以用绿茶洗脸，都有抗氧化 的作用; 4、不要等到饿的时候再吃，因为那时容易吃的多，吸收也更多。 OL 下午茶大禁忌 蛋挞、炸鸡翅、炸薯片、蛋糕、西多士、奶茶、碳酸饮料 建议：吃咖啡、脱脂奶、寿司、小面包 外出饮食大禁忌 炸、炒、红烧等多油做法;高糖、高盐、高脂食物。 建议：可吃，炆、焗、蒸、灼、等少油做法菜，五谷、蔬菜、高纤维天然食物。 建议：减肥的人更要保证一天三餐都要吃! 这样不但不会让你长胖， 因为吃的少的人代谢会减慢， 最好的减肥方法就是少食多餐， 还可你加快身体的新陈代谢，加速脂肪和各种垃圾的排放。 不科学减肥方法大搜查，你用了哪些 不科学减肥方法大搜查，你用了哪些? 1、咖啡减肥法 张玉珊说：喝咖啡可以排水，可是不能太多，否则对身体不好，而且不能放糖否则会 增肥，可加脱脂奶食用。 2、喝醋减肥法 张玉珊说：有一定危险，空腹喝醋对胃不好。 3、缠保鲜膜减肥法 张玉珊说：20 分钟要停止，否则会引起身体敏感。 4、绕红白绳减肥法 张玉珊说：没有科学根据 5、贴电话卡减肥法 网友减肥经验是很好的参考方法。 这位网友减肥自行搭配有效减肥的瘦身食谱， 轻松 5 日甩掉 6 斤肥肉。 你是不是也心动了呢？赶快来看看她的减肥经验， 学学怎样搭配有效减肥 的瘦身食谱吧！ 合理饮食变瘦美人 自我介绍 先简单做个自我介绍(开场白应该是这样的吧，第一次写减肥的帖子，如有不妥之处， 请大家海涵)： 我是山东人，上大学是在武汉，在我美好的大学时代，就被同学“亲切地”称作“山东大 壮女”(如果老乡们看到，表生气哈，请原谅我亲耐滴同学们吧)。我是典型的大骨架，168cm 的身高， 斤的“傲人”身材， 135 宿舍的女孩子大都是娇小可人型的， 而我则是大屁股、 粗腿、 粗腰、四肢肥大的典型，大学期间曾有过无数次的减肥经历，吃过减肥药、喝过荷叶、普洱 茶、番泻叶，最恐怖的时候还吃过果导片，然后开始了我漫长的便秘之旅，与开塞露相伴近 一年的时间，身体搞得很糟，皮肤也很不好，为了健康，不得不放弃减肥。 提倡健康减肥 毕业后回家，参加工作，然后恋爱，生活每天都在继续，我一直保持着我 133—136 的 体重(大学期间也曾经有过 115 斤的辉煌战果， 但后来又弹回去了)， 终于要去照婚纱照了(我 和老公定在今年九月左右结婚)，毕竟一辈子只有一次，我终于又开始下决心减肥了，从春 节过后便开始搜集有关减肥的帖子， 疯狂逛减肥方面的论坛， 然后又向做中医的朋友咨询(我 是被减肥造成的便秘吓怕了)， 终于定了自己的饮食计划， 我选择了 MC 过后的第一周开始， 因为是黄金周嘛，现在已经进行到了第 5 天，战果显著啊，6 斤，亲们，这是我减肥史上的 现在把食谱列出来， 巨大突破啊， 我的目标是五一之前减到 115 斤(五一要和老公拍婚纱照)， 希望对想减肥的亲们有所帮助！ 另注：我灰常灰常提倡健康减肥，大家一定不要想我从前那样，为减肥闹成习惯性便 秘，健康最重要！ 减肥期间多喝水能提高代谢率 第一天 早餐： 早餐：早起(7：00 左右)2 袋青汁+一大勺蜂蜜+一杯酸奶(调在一起)，温水冲泡，空腹 喝下，一个煮鸡蛋，一个钟头左右去 wc 便便 插一句：这个早餐是减肥第一天清肠的，青汁是在网上查到的，是富含膳食纤维和维 生素的健康食品，可以加速胃肠蠕动和促进新陈代谢，还可以改善便秘，而且可以代餐，网 上很多 JM 都草 KND 的，我就败了两个大包装的，准备长期用(我比较严重)。 上午(9： 左右)： 上午 ：30 左右 ：半个苹果(苹果比较大) 午餐(11： 左右)： 午餐 ：30 左右 ：薏米粥一碗(薏米是可以瘦身排毒的好东西)、虾仁烩豆腐半碗(营 养还是要保证的)、番茄一个 下午茶(3： 左右)： 下午茶 ：00 左右 ：普洱茶一杯 晚餐(6： 左右)： 晚餐 ：00 左右 ：玉米粥一碗、木瓜 1/4 个、牛奶一杯(怕胸也跟着减了) 睡前(10： 左右)： 睡前 ：00 左右 ：一杯青汁 运动： 运动：仰卧起坐 50 个，空中蹬自行车 100 下 第二天 早餐： 早餐：两袋青汁+酸奶一杯，全麦吐司两片，煮鸡蛋一个 上午： 上午：奇异果一个(减肥水果，特别是瘦腿，好东西啊) 午餐： 午餐：紫菜蛋汤一碗(餐前先喝汤，有饱腹感)、清炒豆芽一小碟、米饭半小碗 下午茶： 下午茶：普洱茶一杯(很快饿了，又喝了一杯青汁，这个东西很容易让人产生饱腹感) 晚餐： 晚餐：凉拌菠菜(也是有助于减肥的好菜啊)、虾米冬瓜汤一碗、酸奶一杯 睡前： 睡前：青汁一杯 运动： 运动：跳绳 10 分钟，仰卧起坐 50 个，空中蹬自行车 100 下 第三天 早餐： 早餐：一袋青汁+牛奶一杯、燕麦粥一碗、煮鸡蛋一个 上午： 上午：苹果一个 午餐： 午餐：鱼头豆腐汤一碗、肉丝青椒一小碟、薏米粥半小碗 下午茶： 下午茶：普洱茶一杯、奇异果一个 晚餐： 晚餐：青汁+酸奶一杯、1/4 个木瓜代餐 运动： 运动：跳绳 10 分钟，仰卧起坐 50 个，空中蹬自行车 100 下 只要坚持，瘦腿蜂腰指日可待 第四天 早餐： 早餐：一袋青汁+蜂蜜一大勺，玉米粥一碗、煮鸡蛋一个、泡菜一小碟 上午： 上午：橙子一个 午餐： 午餐：南瓜粥一碗、素炒甘蓝一小碟、清蒸鱼一小碟、番茄一个(小个的) 下午茶： 下午茶：普洱茶一杯、小香蕉一只 晚餐： 晚餐：青汁+牛奶一杯，黄瓜一根、苹果半个 运动： 运动：跳绳 10 分钟，仰卧起坐 60 个，空中蹬自行车 120 下 第五天(也就是今天，在称了体重之后，我决定我一定要写这个帖子，6 斤，只有不到 第五天 5 天的时间啊，太兴奋了) 早餐： 早餐：一袋青汁+自己榨的橙汁一杯，煮鸡蛋一个、薏米粥一碗 上午： 上午：小香蕉一只 午餐： 午餐：香菇豆腐一小碟、馄饨一小碗(大约 7、8 个的样子)、奇异果一只 下午茶： 下午茶：忙着写帖子没来得及吃 晚餐(预计)：青汁酸奶一杯、番茄或橙子一个、萝卜清汤一碗 晚餐 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/8f72e709ac45b307e87101f69e3143323968f512.html