早操训练计划

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早操训练计划（暂定）

早操（6:40—7：30）

星期一：上肢练习和复习健美操

训练安排：1、俯卧撑20个一组，共3组 2、复习健美操星期二：腰腹肌练习

训练安排：1、收腹屈腿10个一组共2组2、仰卧起坐20个一组共2组 3、仰卧挺身 20个一组共2组星期三：复习调整及柔韧性练习

训练安排：1、复习上堂专业课类容2、柔韧性练习前的准备活动3、横劈定腿2分钟一组共2组 3、竖叉定腿2分钟共2组星期四：雨天：协调性练习晴天：速度和耐力训练训练安排：1、协调性练习：

2、速度耐力训练：30米冲刺跑共5组星期五：下肢力量练习

训练安排：晴：田径场：1、蛙跳 50米共2组 2、跳台阶 50个一组共2组

雨：武术房：1、单脚蹲起 10个一组共4组 2、两人一组负重蹲起 15个一组共2组

晚上（7:00—8:30）

在武术房练品势和腿法

2011-2-28