早操训练计划（暂定） 早操（6:40—7：30） 星期一：上肢练习和复习健美操 训练安排：1、俯卧撑20个一组，共3组 2、复习健美操 星期二：腰腹肌练习 训练安排：1、收腹屈腿10个一组 共2组2、仰卧起坐20个一组 共2组 3、仰卧挺身 20个一组 共2组 星期三：复习调整及柔韧性练习 训练安排：1、复习上堂专业课类容2、柔韧性练习前的准备活动3、横劈定腿2分钟一组 共2组 3、竖叉定腿2分钟共2组 星期四：雨天：协调性练习 晴天：速度和耐力训练 训练安排：1、协调性练习： 2、速度耐力训练：30米冲刺跑 共5组 星期五：下肢力量练习 训练安排：晴：田径场：1、蛙跳 50米 共2组 2、跳台阶 50个一组 共2组 雨：武术房：1、单脚蹲起 10个一组 共4组 2、两人一组 负重蹲起 15个一组共2组 晚上（7:00—8:30） 在武术房练品势和腿法 2011-2-28 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/abfc09d4c381e53a580216fc700abb68a882ad26.html