居家亲子室内体育游戏套餐 （发展协调能力篇） 温馨提示 注意环境安全，利用适宜器材，确保科学锻炼，结合自身条件，亲子共同参与，锻炼量力而行。 热身准备 正式亲子身体素质训练及室内体育游戏之前，进行3—5分钟准备活动，如原地慢跑、蹲起、体转运动、弓步压腿等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。亲子身体素质训练及室内体育游戏时，请根据自己和家庭成员身体状况合理安排练习数量，运动负荷在中小强度为宜。亲子身体素质训练及室内体育游戏结束后，进行5—8分钟拉伸练习，以消除肌肉疲劳、减少运动损伤风险。 一、高中篇 （一）游戏名称： 花式跳绳 （一）练习方法： 单人： 1.踩水车跳（左右脚交换跳）：左脚单脚跳一次换右脚单脚跳一次，左右连续跳。 2.左跳跳右跳跳：左脚跳2拍，右脚跳2拍。 3.前交叉跳：先正面并脚跳1拍，然后向两两臂交叉摇绳，向前摇两人同时并脚跳起。 4.双飞燕：一人跳，跳一下摇2次。 双人： 1.双人正面跳：双人平行站立，一人左手拿绳，一人右手拿绳，向前摇两人同时并脚跳起。 2.面对面一带一跳：两人对面站立，一人摇绳，两人一起跳过。 冯龙飞 成都石室佳兴外国语学校 （三）比赛方法： 看谁连续跳的时间长，花样多 （四）练习建议： 跳绳时可配乐，根据音乐的节奏来跳绳。 视频：附加3 花式跳绳 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/afd635842a4ac850ad02de80d4d8d15abe230067.html