怎样进步你的安康程度 当今社会，随着物质生活质量的不断进步，人们只顾娱乐享受，渐渐的忽略了安康问题。然而，所有的一切都要建立在身体安康的根底上，同样，我们要追求的也绝不仅仅是身体的安康。根据相关的调查，想要进步安康程度，须得遵照一下建议： 一、 合理安排膳食 合理安排膳食包括安康的饮食和良好的饮食习惯两大方面。安康的饮食是指膳食中应该富有人体必需的营养，同时还要防止或减少摄入不利于安康的成分。良好的饮食习惯包括按时进餐、坚持吃早餐、睡前不饱食、咀嚼充分、吃饭不分心、保持良好的进食心情和气氛等。 二、坚持适当运动 生命需要运动，过少和过量运动都不利于安康。个人可根据自己的年龄、身体状况和环境选择适当的运动种类。 运动形式并不重要，重要的是量力而行，循序渐进，持之以恒。 三、改变不良行为，预防各类疾病 吸烟不仅浪费金钱，影响环境，危害平安，而且与高血压、慢性支气管炎、冠心病、癌症等多种疾病有直接关系，严重危害安康。吸烟是人类严重的不安康行为。21世纪将是一个以不吸烟、不敬烟为时尚的时代。 长期大量饮酒会损害人体的肝脏、肾脏、神经和心血管系统，酒后驾驶是对自己和别人的生命不负责任的行为。 无规律的生活习惯会扰乱人体的生命节律，降低人体的免疫力，使疾病发生率增高，对安康极为不利。因此应该起居定时、按时作息、保证充足的睡眠。睡前不喝茶或咖啡，进食不过饱。心情平静，防止焦虑或冲动，不做剧烈运动。 工作有张有弛，不过度紧张和长期劳累。 娱乐有度，不放纵，如不看通宵电影，不打通宵麻将，听音乐音量不过大。 不喝生水或不清洁的水；不吃不洁或腐败变质的食物。 不随地吐痰，不乱扔垃圾，不践踏草坪，不毁坏树木，不浪费资源等等。 接触有毒有害物质和在危险环境工作时，严格遵守操作规章并采取自我保护措施。 四、保持安康平和的心态 在学习、工作和生活中要注意让自己的思想跟上客观环境的变化，不断变换角色，调整心态。在与别人和社会的关系上要可以正确对待自己、正确对待别人、正确对待社会，保持良好的人际关系，适应社会。要树立适当的人生追求目的，控制自己的欲望。这样就会保持愉悦的一生。 五、良好的社会适应才能 要主动接触社会环境、积极适应社会环境。首先要主动地投入到社会环境中去，不管现实环境多么令人不愉快。只有接触环境，才能认识环境和适应环境。最好的方法是随着年龄的增长，有目的地进展一些有益的社会理论活动，有意识地锻炼自己，这样可以进一步认识自己，认清自己在社会环境中所处的位置。适应社会环境还分为主动适应和被动适应。被动适应会表现出对环境的无可奈何，产生消极、忧郁、焦虑，甚至逃避的负性情绪。主动适应那么能发挥自己的主观能动性和无限的创造力，努力抑制各种困难，从而产生积极向上、愉快、满意、充实的正性情绪，这不仅可以使我们很好地适应环境，也有利于身心安康。 要积极调整自我，进步应对的技巧。在接触社会环境的过程中，肯定会遇到或产生社会环境和自身条件之间的矛盾和冲突。假设我们可以审时度势，选择有利的环境条件，抓住机遇，同时可以积极地调整自我，学习有关的技能，进步应对的技巧，这样我们就能较快、较好地适应环境，并且获得成功。 要利用社会支持系统，积极寻求帮助。人们在积极地接触社会的过程中，会遇到各种问题，出现各种心理上的苦恼与困扰。为了更好地适应社会，除了及时地进展调整自我之外，有效地利用社会支持系统，寻求别人的帮助也很重要，俗话说“一个好汉，三个帮〞。有社会的支持，有亲朋好友的帮助，就没有抑制不了的困难。因此，我们要学会利用社会支持系统，帮助自己适应社会。 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/c5f86c6bf4ec4afe04a1b0717fd5360cba1a8d35.html