挺身式跳远动作要领

时间：2023-01-01 08:00:10 阅读：最新文章文档下载

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挺身式跳远的动作要领

1、原地模仿挺身式跳远的空中动作。支撑腿为起跳腿，摆动腿屈膝前摆，回随即放腿并向右摆，答髋部前展，同时两臂配合腿的动作向下侧后方绕摆至侧上方，注意体会放腿与展髋的动作。 2、起跳腿支撑站立，随口令做摆臂、摆腿、放腿、挺身、展髋的单足立定跳远，着重体会臂和腿的配合动作。

3、利用弹簧板做短程助跑起跳成腾空步后，下放摆动腿并落在沙坑内然后跑出。体会摆臂与展体的动作。

4、利用起跳板做短中程助跑挺身式跳远，要求摆动腿自然下放，髋部前移，展体挺身，收腹举腿落入沙坑。