斜方肌,三角肌拉伸训练的实训报告

时间:2024-01-27 03:44:19 阅读: 最新文章 文档下载
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斜方肌,三角肌拉伸训练的实训报告

斜方肌可以拉伸。斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉。根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。斜方肌起自上项线、枕外隆凸、项韧带及全部胸椎棘突,止于锁骨外1/3、肩峰、肩胛冈的肌。增加斜方肌的肌肉弹性、伸展性,降低斜方肌的肌肉粘滞性,减少运动损伤的可能。同时在一定程度上可以帮助紧张的肌肉做放松。

三角肌前束:由于前束位于肩膀前方的位置,为了能让前束获得拉伸最好的方式就是向后伸展肩膀。基本动作就是采用站姿,挺直腰身头部微向上抬,然后双手放于背后掌心相对,双手十指相扣绷紧双臂用力向上抬起,使得肩膀前方的三角肌前束有明显的紧绷感,这个动作维持15秒左右,接着放松再重复上述动作,大约2-3组就可以。三角肌中束:这个肌肉比较靠近肩膀中间靠外侧的位子,主要是让肩臂可向侧边抬起,另外,对于肩膀前举与后举也有一定的辅助功能。在拉伸的基本动作可采用站姿,将双臂自下垂腋窝处可夹小球,然后将左臂向背后抬起一点再用右手拉住左臂,将左臂向右侧拉伸直到肩膀三角肌中束感觉到紧绷,这个动作维持15秒左右,接着放松再重复上述动作,大约2-3组就可以。三角肌后束:后束的肌肉位置比较靠近肩膀后的位置,所以,我们在基本的拉伸动作上也比较简单,首先,采用采用站姿一样挺直腰身,左臂向前抬起约60度左右并向右前方伸直,同时,右手稍微用力拉住左手臂,使得左肩后侧的三角肌后束产生紧绷感,这个动作维持15秒左右再换另一手臂操作,接着放松再重复上述动作,大约2-3组就可以。




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