孕期安全运动的方法解读

【#婴幼儿# 导语】孕期全天卧床，是最不靠谱的保胎方法了。妈妈们在孕期进行适度的运动，不但有益身体健康，对宝宝的生长发育，同样有着积极的作用。下面是®文档大全网分享的孕期安全运动的方法解读。欢迎阅读参考！

1.孕期安全运动的方法解读

　　1、征得医生的同意

　　如果准妈妈一如孕前一样健康，没有任何妊娠合并症和身体不适，我想不该有什么理由阻止你穿上运动鞋到健身房去。但是，对于有例如先兆流产、先兆早产、妊娠高血压等身体不适的准妈妈来说，医生往往会给出卧床休息或限制运动量的建议了。总之，一旦知道自己怀孕，最安全的方法就是，尽快就运动方式和运动量等问题和妇产科医生沟通一下，从而保证你的孕期运动计划是在征得医生同意的前提下进行的。

　　2、规律锻炼

　　比起偶尔运动一次，每周至少3次的规律锻炼反而会更加安全。也许有些准妈妈会说，我没有那么多时间用来运动？其实，如果你把午餐后的15分钟散步也计算在内的话，你就会发现，锻炼并没有占用你太多的时间。

　　3、注意休息

　　孕期准妈妈的心脏是超负荷工作的，需要向全身输送更多的血液。同时准妈妈的肺容量也会有所缩减，因此她们常常会感到有些呼吸困难。这就是为什么许多医生会建议准妈妈尽量将靶心率控制在每分钟140次以内的原因。因此，只要准妈妈能够确保自己呼吸正常，就说明你的运动没有过量。运动中偶尔的出汗和气短不必紧张，但是如果你感到持续的呼吸困难或剧烈心跳，那就要马上停下来休息一会儿了。在孕期，疲劳就是准妈妈休息的信号，千万不要运动到筋疲力尽的程度。

　　4、避免平躺

　　怀孕三个月以后，准妈妈在运动时就一定要避免平躺了，因为这个动作会影响对自身和胎儿的供血。

　　5、足量饮食

　　绝大多数准妈妈每天会比孕前多需要300卡的热量，因此，足量的饮食对准妈妈非常重要，同时请确保每天的运动不会消耗掉准妈妈太多的热量。

2.孕期安全运动建议

　　一、慎重选择锻炼项目

　　尽量选择可以和伴侣、朋友一起参与的项目，可以增加锻炼的积极性。同时，孕妈也要尽量避开容易摔倒、失去平衡或者损伤腹部的危险项目，像骑马、高山滑雪、篮球等。当然，在怀孕期一定要避免潜水，以防气泡进入胎儿的血流。

　　二、锻炼要适度

　　尽量避免需要用力的活动，尤其是在怀孕前3个月，不要过度劳累，要经常休息。而在后期，锻炼时也要尽量保持呼吸均匀有规律，不要憋气。

　　三、保持体温正常

　　由于怀孕的原因，孕妈的体温会比正常略高。因此，在锻炼过程中，当感受到热的时候就要停止活动并大量饮水，每天饮水量不小于2升。喝水时一定要一口一口喝，多喝几次。可以选择一天中最凉爽的时间进行锻炼，并适当穿衣，及时增减。

　　四、安全伸展

　　锻炼前后的舒展活动能保护孕妈柔软的躯体，但注意不要舒展过度，避免扭伤关节。

　　五、选择适当的姿势

　　怀孕4个月后不要仰卧锻炼，否则子宫将压在血管上影响血液流回心脏，影响血液供应胎儿。可以选择一些适合怀孕的姿势进行锻炼，如在平地上，可以坐着、站着或侧卧。在其他活动中，也要注意选择适当的姿势。

　　六、保持充足的营养

　　多吃清淡食物，主要是碳水化合物，如粗面粉、面包、意大利通心粉、大米和土豆等，来增加能量。Ps.记得用餐后30分钟至1小时才能开始锻炼哦

　　七、保持水分

　　在锻炼时，身边要放上准备好的饮用水，在锻炼的过程中不时地喝上几口，而在结束后更应该多喝一些水，来保持水分。

3.适合孕期的运动

　　1、孕妇瑜伽：可以在怀孕中期参加瑜伽培训班，适当做一些瑜伽运动，不仅可以舒缓怀孕压力，还能控制体重；

　　2、散步：可以每天吃完饭，晚上或者早上时候适当散步走动一下，有助于控制体重和血压以及血糖；

　　3、舞蹈或者体操：一般比较柔和，动作强度比较低的都是比较适合孕妇的，孕妇可以每天晚上抽空调一下，锻炼一下；

　　4、游泳：孕中期身体状况比较好的可以适当做一些游泳锻炼，可以锻炼身体各个机能，此外游泳过后要注意保暖防止感冒；

　　5、拉伸运动：孕妇可以根据自己身体情况做一些简单拉伸运动，比如拉伸手臂，腿部之类，不过动作幅度不要太大，以免对肚子造成压力；

　　6、做家务：怀孕中期可以适当做一些家务，比如简单洗衣服，扫地，或者擦桌子等等之类，也可以消耗一定热量，也能达到运动目的。

4.关于孕期安全运动注意事项

　　1.刚开始运动要适度

　　当你还是个新手时，全力以赴会导致肌肉酸痛、意志消沉甚至受伤。开始可以20分钟左右，包括热身到结束，然后慢慢增加到30分钟或者更多，前提在你觉得舒服的状态下。即使是健身达人也不要走极端。如果你之前经常锻炼是一位健身达人，那也要注意现在是保持你健康水平的时候，不要提要勉强要适度。

　　2.保持清爽

　　不要选择桑拿浴、蒸汽房或热水浴缸，因为任何会让母亲体温升高1.5度以上都是禁忌。如果外面气温飙升，把你的锻炼就要放在室内。

　　3.热身和放松

　　热身可以确保你的心脏和血液循环不会突然衰竭，并减少受伤的几率。由于突然停止会使血液滞留在肌肉中，减少身体其他部位也包括宝宝的血液供应，所以在接下来的一天开始之前，先步行几分钟，放松几分钟

　　4.学会倾听你的身体

　　当你怀孕的时候，不要锻炼到筋疲力尽。检查脉搏并不是判断你是否运动过量的方法。相反，倾听你的身体:如果它感觉良好，说明身体可以承受是好的;而疼痛或紧张则不是。出点汗是好事，但让全身湿透就不好了。虽然剧烈运动对孕妇来说是可以的，但要把强度控制在能力范围为之内，应该只锻炼到在运动时还能说话的程度这样比较合适。锻炼完成之后，应该感到精力充沛，而不是筋疲力尽这样。

　　5.知道什么时候就医

　　如果你有小腿疼痛或肿胀，或肌肉无力影响平衡，就停止运动。就需要打电话就医，严重症状包括全身都有不寻常的疼痛，比如当你停下来的时候抽筋并没有消失、有规律的痛苦收缩、胸痛、心跳非常快、行走困难、突然头痛、头昏眼花、肿胀加剧、出血或28周后胎儿运动减弱等。

　　6.注意你的背

　　第四个月后避免做平躺或长时间站立不动的运动。子宫的扩张会压迫血管，限制血液循环。

　　7.避免某些动作

　　仰卧起坐或双腿抬腿会拉腹部，所以不要做。也要跳过那些需要深度后弯、深度屈伸或伸展关节、跳跃、弹跳、方向突然改变或抽搐动作的活动

　　8.多喝水

　　在运动时你流汗会比较多，注意要多喝水，在炎热的天气或你出汗比较严重的时候更要注意多不水。在开始锻炼前30到45分钟补一些水，然后在锻炼后继续喝水，在运动中也要适当补水。

　　9.补剂食物

　　在高强度的运动或运动时间超过45分钟会导致低血糖，在怀孕期间更明显。所以在运动前后吃点低碳水化合物的食物，来补充能量。

　　10.合适的运动服

　　运动服穿起来要宽松的、透气的、有弹性，以及运动内衣选择可以支撑你的胸部而不会挤压的款式。如果你的球鞋时间比较长老化了，不要忘记更换，从而减少受伤或跌倒的风险。

　　11.保持动力

　　选择一种适合你的孕期锻炼方式非常简单:选择你真正喜欢做的运动，并考虑转换锻炼方式来保持运动兴趣。这样可能激励自己能坚持锻炼。

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