日语1301 杨惠漩 20130602410 运动与健康 随着城市与经济的发展，可供人们运动的场所越来越少，自觉坚持运动的人也越来越少。替而代之的是一个个坐在电脑旁玩游戏看电影的学生，坐在沙发上边吃零食边看电视的小孩子，还有许许多多每天三点一线的社会人员。于是乎，儿童的肥胖率越来越高，大学生的身体素质越来越堪忧，亚健康的社会工作人员也越来越多，呈现着一个病态的社会。可见坚持运动对健康的影响是巨大的。 生命在于运动，坚持运动不仅能够增强体质，还可以预防疾病。身为一位不爱运动的大学生，在这里我想重点讨论一下大学生的运动与健康。 由于不需要在期末时进行严格的体育考试，越来越多的大学生慢慢地脱离运动甚至不运动，每天呆在宿舍，教室，图书馆，实验室，低头弯腰学习与工作或者是玩电脑，长期处于这种姿势和状态，又不参加体育锻炼，就会很容易引起各种疾病。如供血不足，神经衰弱，肌肉软弱无力等。因此，大学生在注重学习与工作的同时也要注重适当的体育锻炼。适当的体育锻炼可以增强大学生体质，使大学生精力充沛。同时，体育锻炼也是大学生放松自己减轻压力的一个方法，是一种积极性的休息，在运动中，管理运动的精神细胞处于兴奋状态，而管理思考的精神细胞处于抑制状态，这就有助于大学生在获得放松的同时又能增强体质，促进身体健康。 当然，运动也要适当地进行体育锻炼，过多或过少的运动都不利于身体健康，每个人都应该因时、因地，根据自己性别、年龄、工作与学习特点、环境，自身的身体状况等来安排锻炼的时间和进度，充分考虑到季节，地区，自然等因素对锻炼效果的影响。同时运动量、运动强度也要由小到大，并在锻炼过程中逐渐积累经验，掌握好适宜的运动量，以达到自我身体锻炼的最佳效果。那么，我们要怎样才能达到运动与健康的最好的平衡点呢？ 首先，我们在运动过程中要遵循一些必要的体育锻炼原则，只有这样才能促进身体的健康。第一，体育锻炼的FIT原则。想要在安全的锻炼过程中取得良好的效果，必须科学地控制锻炼的次数，强度和时间。第二，体育锻炼的超负荷原则。在进行体育锻炼时，身体或特定的肌肉受到的刺激程度要强于不锻炼时或以适应的刺激程度。第三，体育锻炼的循序渐进原则。第四，体育锻炼的安全性原则。安全性原则要求锻炼者在体育锻炼的过程中要始终注意保护自己，坐到安全第一。第五，运动强度的适时监控原则。第六，体育锻炼的环境监控原则。其中要监控的有：太阳射线，高温环境，低温环境，温度，空气污染等对人体的影响。 其次，我们还有掌握些实用的健身方法。只有掌握了实用的健身方法，体育锻炼才能达到对身体健康最好的效果。下面是一些实用的健身方法介绍。 一、健身走。走步与健康有着密切的关系。走步时脚底反射区不断与地面机械接触而刺激相应的穴位，良好的运动刺激可使对应器官加快运转，从而起到健身作用。健身走的方式包括散步，赤脚走健身，快步走，倒步走。 二、健身跑。健身跑被认为是最有益于健康、抗病、延年的健康手段，被誉为“有氧代谢运动之王”。健身跑要遵循“量力而行，循序渐进，持之以恒”的原则。健身跑的方式包括小步跑，侧向交叉跑，高抬腿跑和变速跑。 三、登楼梯健身法。登楼梯的运动方式比较简单易行，但运动量比较大。登楼梯时，上身尽量保持正直，注意收腹，膝关节略屈曲，全足踏在梯级上。年轻或体力充沛者，可采用跨级登，多少梯级，因人而异。 四、骑自行车健身法。骑自行车可（1）提高神经系统的灵活性，有助于防大脑细胞老化。（2）提高人体心肺功能，促进人体的肌肉运动能力。（3）具有强身健体，益寿延年的作用。 五、跳绳健身法。跳绳是发展弹跳力、耐力、协调性和反应能力的有效手段，对其他运动技术的掌握和运动能力的提高有促进作用，同时，还能提高心肺功能，减少体内多余的脂肪。 想要有健康的身体，就必须坚持锻炼。体育锻炼不是两三天的事，在正确地进行体育锻炼的同时，也必须持之以恒。 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/38a38b5b52d380eb63946d16.html