五节眼保健操 第一节 按揉（压、捏）睛明穴 睛明穴位置：位于鼻根两侧、距内眼角半分处。按揉这个穴位有滋阴养目的功效。 动作要求： 首先静坐。自然闭上双眼，将注意力逐渐转移到双眼球，全身肌肉放松。再用双手拇指的罗纹面（指腹）按在睛明穴上（或是用双手的食指分别按压两侧的睛明穴，其余手指呈握拳状），挤按鼻根，先向下按，后向上挤，一挤一按为一拍，连做四个八拍。 作用：具有防治视觉昏蒙的功效 第二节 轮刮眼眶、按太阳穴 穴道方位：轮刮眼眶时主要可触及攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子髎、承泣这五个穴位，其中攒竹穴位于眉毛内端。太阳穴，则位于眉梢和外眦（外眼角）交叉处的凹陷处，也就是眉梢和外眼角之间向后约一英寸或一横指的骨面凹陷处。 动作要求： 用左、右手的拇指罗纹面（指腹）按在左、右太阳穴上，将第三、四、五指蜷起来，用左、右食指第二节内侧面轮刮上、下眼眶。上眼眶从眉头到眉梢，下眼眶 从内眼角到外眼角，先上后下，各二拍，轮刮一圈为四拍。再用拇指罗纹面（指腹）按揉太阳穴四拍，一共八拍，连做四个八拍。 另外一种做法称为“按揉太阳、攒竹，抹刮眉弓”，基本上大同小异。它是在第一、二个八拍（前十六拍）时，用双手拇指按揉太阳穴，食指按揉攒竹穴，每拍 按揉一次。做第三、四个八拍（后十六拍）时，双手食指弯曲，余指握拳，由眉毛内端向外抹刮，每二拍抹刮一次。 动作重点：对太阳穴和攒竹穴采取按揉手法，而不是挤压。抹刮眉弓时，采取由内向外的方式进行（主要针对第二种做法）。 作用：防治眼病和视力减退。因为这种方法有益肝明目、畅通眼部气血、疏风通络、醒脑开窍的功效，所以能改善眼周血液循环，使眼部肌肉得到放松。 第三节 按揉（压）四白穴 四白穴位置：它位于眼眶下方的凹陷处。找这个穴位时，可以先将双手食指和中指并拢，放在紧靠鼻子（鼻翼上缘）的两侧，中指尖位于鼻子中部即鼻长二分之 一处，拇指支撑在下颌骨的凹陷处，然后食指不动，中指和其他手指缩回呈握拳状，这时食指尖所指的地方就是四白穴。 动作要求： 按上面的取穴方法放好手的位置后，每拍按压四白穴一次。动作重点：按揉时，手指不要移动，按揉面也不要太大。另外，取准穴位后最好采取按压手法，据说，采用按揉手法时所针对的穴位不易准确。 作用：通过按揉四白穴可以达到祛风明目的作用。 第四节 按揉风池穴 风池穴位置：位于颈后枕骨下两条大筋外侧的凹陷处。 动作要求： 两手的食指和中指并拢，放在风池穴上，每拍按揉一下，可连做四个八拍。 作用：通过按揉风池穴，可以有驱脑络袪风邪，活脑络气血的作用，可以缓解脑血管紧张度，增加脑组织的血液供应。 第五节 干洗脸 动作要求： 将两手的四指并拢，以中指为先导同时从两侧鼻翼旁开始，沿鼻梁两侧向上推抹，一直推到前额后向两侧分开。然后顺着两额骨沿太阳穴向下推直到回到鼻翼两旁。向上推和向下推的动作各做四拍，连做四个八拍。 作用：能够接触到眼部的许多穴位，可以达到改善眼部血液循环，解除眼部疲劳的功效。 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/5432d174f46527d3240ce0e5.html