四节眼保健操 这是简化后在全国各地普及程度可能是最高的眼保健操;进行自我推拿时,第一重要的就是取穴的准确性,然后才是手法的轻重等内容;相对取穴这个问题,本部分的介绍应该说得蛮清楚了,但如能参照第二部分的五节眼保健操中相同穴位的取穴位置的介绍,或是翻看专业性书籍等,相信会对你的把握更有帮助; 做操时,每节可做四个八拍共三十二拍或八个八拍共六十四拍;如果选定了,则全套每小节均应按此拍数来做; 在没有伴奏音乐和伴音的情况下,也可自己默数;以四八拍节奏做第一节为例：开始；然后是一、二、三、四、五、六、七、八；二、二、三、四、五、六、七、八； 三、二、三、四、五、六、七、八； 四、二、三、四、五、六、七、八; 依据听取伴奏带时使用百分秒计时工具的统计结果,每拍在一秒左右为宜;需要要注意的是：独自默数时拍数要有规律性也就是不能时快时慢,每拍把握在一秒钟多一丁点就行,默数习惯后注意力一定不要还放在拍数的计数上; 第一节 揉天应穴揉上睛明 天应穴位置：眼眶内上角攒竹下三分,即眉头与内眼角之间的眶角处； 动作要求： 闭目静坐,以左右大拇指罗纹面指腹按左右眉头下面的上眼眶角处,其他四指散开弯曲如弓状,支撑在前额上,然后按照音乐节拍按揉;每旋转一圈为一拍,可做四个八拍或八个八拍,并且每八拍换一次旋转方向; 动作要领：按揉面积不要过大,力量要适中;按揉时按定上睛明穴做定点旋揉,不可触及眼球; 第二节 挤按睛明穴 睛明穴位置：双眼内眼角的鼻根稍靠鼻梁处,即鼻根部紧挨两眼内眦处; 动作要求： 一肘支撑在另一平放于桌面上的手背处,以右或左手大拇指与食指末端分别按两侧的睛明穴鼻根部,先向下按,后向上挤,一按一挤为一拍,可做四个八拍或八个八拍; 第三节 按揉四白穴 四白穴位置：先把左、右食指和中指并拢对齐,分别按压在鼻翼上缘的两侧,然后食指不动,中指和其他手指缩回呈握拳状,食指所在的位置便是四白穴;又或是当你两眼平视前方时,瞳孔下一寸处的颧骨弓凹陷中,也就是眼眶下缘正中直下一横指处; 动作要求： 闭上眼睛,先将左右食指与中指并拢,放在靠近鼻翼两侧处,再以两手大拇指支撑在下腭骨凹陷处,然后放下中指使之与其余手指一并收拢如握拳状,以双手食 指指腹分别在在面颊中央按揉;旋转按揉一圈为一拍,如做八个八拍即六十四拍,则每过一个八拍就改变一次旋转方向; 动作要领：穴位不需要移动,按揉面不要太大; 第四节 按太阳穴,轮刮眼眶 太阳穴位置：在眉梢延长线与外眼角延长线交点之间,向后约一英寸或一横指的骨面凹陷处;轮刮眼眶时,可使太阳、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子骱、球后、承泣等穴位受到按摩; 动作要求： 双肘支撑在桌面上,两手四指弯曲拳起四指,如握空拳状,以左右大拇指罗纹面指腹按住左右太阳穴,然后用弯曲的左右食指第二节中节内侧面分别轮刮眼眶;上面从眉头开始至眉梢为止,下面从内眼角起到外眼角止,先上后下,先内后外;刮上眼眶二拍,刮下眼眶二拍,每四拍完成一轮,轮刮上下一圈为四拍; 动作要领：按摩过程中不要碰及眼球; 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/9f835f4bb62acfc789eb172ded630b1c59ee9bc1.html