2019年第一学期健美操课训练计划 学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精 神文明的重要内容。健美操是我们学校体育工作的一个重要组成部分。在校领 导的重视下，健美操要作为学校一个特色体育项目。 要求： 特此制订以下训练计划： 第一阶段4周 1 .基本姿态：把杆练习、形体操 2 .基本步伐：踏步、开合跳、吸腿跳、弹踢腿、弓步跳、后踢腿、大踢腿 3 .基本手形：四个八拍 4 .素质练习：柔韧、身体各部位力量、肌肉控制能力的练习 5 .基本技术：七大步伐和四个八拍的手型组合操化练习 6 .难度动作练习 7 .表现力训练 训练主要目标 1 .组建健美操队伍 2 .培养正确的身体姿态 3 .发展一般运动能力 4 .提高一般心理品质 5 .提高身体素质 第二阶段4周 1 .学习比赛规定套路（小学生高水平竞技健美操） 2 .学习竞技自编套路 3 .学习竞技套路 4 .规范基本动作 5 .体能训练 6 .身体素质训练：力量、柔韧、跳跃 7 .表现力训练 训练主要目标 1 .确定训练队最后人员名单 2 .学会比赛套路巩固基本技术 3 .提高动作质量 4 .提高运动水平 5 .提高竞技能力 第三阶段4周 1 .基本技术和体能训练 2 .比赛套路训练 3 .身体素质训练 4 .表现力训练 训练主要目标 1 .确定考试项目训练 2 .巩固基本技术和熟练套路训练 3 .提高竞技能力 第四阶段6周 1 .规范基本动作 2 .加强体能训练 3 .表现力训练 4 .突出个性风格训练 5 .心理承受能力训练 训练主要目标 1 .熟练套路训练 2 .积累比赛经验、调整体能训练 3 .提高心理品质创造专项中考优异成绩梅花中学 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/574219186aeae009581b6bd97f1922791688beff.html