健身气功·导引养生功十二法动作要点口诀 预 备 势 夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍； 呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。 1.干元启运 旋臂摆掌清气扬，松腰敛臀气息长；干元启运百会引，气沉丹田精神爽。2.双鱼悬阁 丁步切脉按太渊，阴消阳长双鱼悬；上举下按分清浊，清溪淡流入丹田。3.老骥伏枥 手抠劳宫紧握拳，坐腕勾手两商连；老骥伏枥志千里，老当益壮似当年。 4.纪昌贯虱 开步推掌沉双肩，凝神贯注拉弓箭； 舒胸畅气降心火，滋阴补肾捻涌泉。 5.躬身掸靴 转身挥臂任舒展，躬身掸靴去杂念； 伸腰竖脊通督脉，意守命门意绵绵。 6.犀牛望月 坐腕撑掌展心胸，犀牛望月臂如弓； 五脏六腑十二脉，心有灵犀一点通。 7.芙蓉出水 1弹指分掌莲叶展，精神内守尘不染； 出水芙蓉品高洁，一身正气守清廉。 11.凤凰来仪 侧身展翅意欲飞，凤凰起舞显容仪； 8.金鸡报晓 百会上引阳气生，和胃健脾补后天； 金鸡独立三焦畅，升清降浊元气添。 千秋一见国祚昌，太平盛世正当时。 12.气息归元 春风拂柳精气旺，呼吸吐纳调升降； 9.平沙落雁 天阳地阴任我采，气息归元百脉畅。 收 势 吞津咽液汩有声，练精化气可延年。 雁落平沙体态松，宛如仙女回寝宫； 两掌回抱迭关元，赤龙搅海左右旋： 轻起缓落肠胃暖，养精蓄锐度寒冬。 10.云端白鹤 跷脚收腹揉大包，舒肢展体病自消； 抖腕亮掌云端鹤，翱翔长空体轻飘。 2 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/5a750a4b82d049649b6648d7c1c708a1294a0a62.html