导引养生十二法（张广德） 并步站立，周身放松，默念练功口诀： 夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍，呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。 1.乾元启运 左脚开步旋臂摆掌, 松腰敛臀气息深长，百会上顶身体中正，左脚并步掌落跨旁。 2.双鱼悬阁 右手切脉左丁步，上步摆掌収胸前，左脚并步单托掌，阴阳双鱼心臂旋。 3.老骥伏枥 左脚开步、摆掌握拳収胸前，下蹲马步、两掌钩挂身后边，身体直起、叠腕卷指分双掌，左脚并步、掌落体侧向前看。 4.纪昌贯虱 开步推掌、顺向沉肩，转身射箭、紧握双拳，回身转正、双拳变掌，并步落手、气沉丹田。 5.躬身掸靴 转身摆掌落胸前，躬身折体掸靴面，身体微起手握拳，腰脊竖直极目看。 6.犀牛望月 左脚开步坐腕后撑，转体望月腰脊放松，回身右转两掌前摆，并步握拳腰脊徐行。 7.芙蓉出水 开步出掌、如莲叶初展，插步盘根、似污泥不染，变掌上托、若出水芙蓉，并步落掌、喻高洁清廉。 8.金鸡报晓 勾手侧摆展翅飞，变掌合翅心相随，金鸡报晓手上举，气沉丹田元气培。 9.平沙落雁 展翅插步似雁飞，雁落平沙掌侧推，起身顺向沉肩肘，盘根推掌直腰背，体落飘逸贵徐缓，并步落掌气息归。 10.云端白鹤 翘脚提腕捻大包，屈膝叠腕展指稍，起身直背提脚踵，落踵沉气体轻飘。 11.凤凰来仪 随着吸气转体旋臂，随着呼气上步勾手，随着吸气转身分掌，随着呼气并步沉肘。 12.气息归元 吸气深吸、旋臂侧身，呼气蹲腿、两掌合抱。 收势。 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/9b69b24fbf23482fb4daa58da0116c175f0e1e97.html