5个瑜伽练习清洁肺部打开胸肌调节呼吸有助防止打鼾提高睡眠质量 打鼾是由喉咙后部气道附近组织振动引起的。 • 在睡眠过程中，肌肉松弛，气道变窄，当我们吸气和呼气时，移动的空气使此处组织抖动，发出微风中的旗帜般的噪音。 • 打鼾声令人恼火，会导致伴侣睡眠不足。 • 打鼾的噪音也会引起一些健康问题。 打鼾声令人恼火，会导致伴侣睡眠不足。 对于轻微打鼾的人，研究表明，口腔和喉咙锻炼可以帮助加强呼吸道周围的肌肉，使打鼾不那么频繁或吵闹。 同样，口腔和喉咙锻炼也被证明可以改善轻中度阻塞性睡眠呼吸暂停。 5种瑜伽姿势，防止打鼾 Bhujangasana（眼镜蛇姿势） 由于这个瑜伽姿势，身体的血液循环得以维持。 这种体位法有助于清肺，有助于防止打鼾。 这种体位法有助于清肺，有助于防止打鼾。 练习方法： 1. 平躺在地上，头放在地上。双手放在肩膀两侧。 2. 慢慢地，在手掌上施加压力，从躯干抬起身体，同时伸展背部和腹部肌肉。 3. 伸直双臂，保持肩胛骨紧贴背部。 4. 注视天花板上的一个点，保持这个姿势大约15-30秒，当你回到起始位置时呼气。 Dhanurasana（弓式） 有助于清洁肺部，打开胸肌，有助于防止打鼾。调节呼吸。 有助于清洁肺部，打开胸肌，有助于防止打鼾。调节呼吸。 练习方法： 1. 做这个体式，趴在垫子上。 2. 将双脚的脚趾压入地板，然后弯曲膝盖，保持脚趾活动。 3. 用手抓住脚踝的外侧边缘，并牢牢弯曲双腿。 4. 然后吸气和呼气。重复 Bhramari呼吸法（蜜蜂呼吸法） Bhramari调息法帮助你释放心灵的紧张。 这可以帮助 你的大脑排毒，但它最大的好处是降低血压和纠正血液循环。 通过这种方式，Bhramari调息法可以减少打鼾的许多原因，如压力、血液、循环、肥胖等，这有助于停止打鼾。 Bhramari调息法可以减少打鼾的许多原因，如压力、血液、循环、肥胖等，这有助于停止打鼾。 1. 要做好调息，坐在一个安静的地方，闭上眼睛。 2. 将食指放在耳朵上。之后，吸气，呼气时用手指按压软骨。 3. 在这之后，呼吸和呼气，一次又一次，重复这个模式大约6到7次。 Ujjayi呼吸法（胜利呼吸法） 为喉咙和面部肌肉提供力量。 在适当的时候，Ujjayi调息法也可以治愈打鼾的问题。 为喉咙和面部肌肉提供力量。 • 坐得舒服，但要挺直，躺着也可以。不管怎样，保持背部挺直，闭上眼睛。 • 收缩喉咙以延长和减轻吸入。现在，吸入会产生像• 产生ujjayi的声音。 ujjayi音，缓慢吸气，通过两个鼻孔达到肺部的容量。呼气3次。 时，用右手拇指闭合右鼻孔，只通过左鼻孔呼气。 • 重复此循环至少 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/64c355dffe0a79563c1ec5da50e2524de518d034.html