田径运动中短跑蹲踞式起跑的动作要领 短跑是田径运动中最为激烈的项目之一，起跑是短跑比赛中最重要的环节。蹲踞式起跑是短跑比赛中最为常见的起跑方式，它能够减少起跑时间和节约体能，提高起跑速度和加速度。本文将详细介绍田径运动中短跑蹲踞式起跑的动作要领。 一、准备姿势 1.1 站立姿势 站立姿势是蹲踞式起跑的前置动作，它决定了后续动作的顺序和效果。站立姿势要求站立直立，两臂自然下垂，双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，脚掌放平，眼睛平视前方。 1.2 弯腰姿势 弯腰姿势是站立姿势向蹲踞式起跑姿势的转换动作。弯腰姿势要求从站立姿势开始，先向前弯腰，手臂自然下垂，手掌放在地面上，双腿伸直，脚跟离地，脚尖着地，头部抬起，眼睛平视前方。 1.3 蹲踞姿势 蹲踞姿势是蹲踞式起跑的基本姿势。蹲踞姿势要求从弯腰姿势开始，双腿弯曲，膝盖向前移动，双手握住地面，距离肩膀略宽，肩膀向下沉，背部保持平直，头部向下低垂，眼睛向前看。蹲踞姿势要求双脚分开与肩同宽，脚掌放平，脚跟离地，脚尖着地。 二、起跑动作 2.1 起跑姿势 起跑姿势是蹲踞式起跑的关键动作。起跑姿势要求从蹲踞姿势开 - 1 - 始，前腿弯曲，膝盖向前移动，后腿伸直，脚跟着地，脚尖向上，重心向前倾斜，背部保持平直，头部向下低垂，眼睛向前看。起跑姿势要求双手握住地面，距离肩膀略宽，肩膀向下沉。 2.2 起跑动作 起跑动作是起跑姿势向加速跑动的转换动作。起跑动作要求从起跑姿势开始，前腿向前迈出，脚掌着地，后腿向后蹬出，脚跟离地，脚尖向上，重心向前移动，背部保持平直，头部向前抬起，眼睛向前看。起跑动作要求双臂向前挥出，手掌向下，加速跑动。 三、技巧要点 3.1 身体平衡 蹲踞式起跑要求身体平衡，重心向前倾斜。身体平衡是起跑速度和加速度的关键因素，要求练习者在进行起跑动作时保持身体平衡，防止倒地或者失去速度。 3.2 腿部力量 腿部力量是蹲踞式起跑的重要技能之一。腿部力量越强，起跑速度和加速度越快。练习者可以通过腿部训练，如深蹲和单腿蹲，增强腿部力量和爆发力。 3.3 手部力量 手部力量是蹲踞式起跑的另一个重要技能。手部力量越强，起跑速度越快，加速度也越快。练习者可以通过俯卧撑等训练，增强手部力量和爆发力。 四、注意事项 - 2 - 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/76c2f299b84cf7ec4afe04a1b0717fd5370cb21e.html