耐久跑体育课教案 任课时间： 第 周 场 地：田径场 学生：八年级 任课教师：董 浩 课 的 内容 课的任务 与 要 求 一、速度练习 二、一般身体素质练习 一、通过短距离跑的练习，发展队员的绝对速度。以利在比赛中最后冲刺的能力。 二、通过素质练习，发展腰腹力量，改进途中跑低重心的问题。 要求：在练习中同学们要按计划保质保量的完成任务。控制好组间的休息时间。 教学内容与要求 A、准备部分 一、整队集合，清查人数。 二、由老师宣布课的内容与任务，提出具体要求。 三、准备活动 1、慢跑。 要求：放松，进行中可以活动躯干及上肢。 2、 徒手操 （1）压肩运动 （2）弓步压腿运动 （3）侧压腿运动（4）伸展运动 3、跑的韧性练习。 （1）小跑步。（2）交叉跑。 （3）折叠跑。（4）交抬腿 B：基本部分 一、速度练习 1、60米快速跑 要求站立式起跑 起跑要求同上，转入途中跑后控制强度，注意跑的技术动作，要求动作放松自然。 2、100米反复跑 要求站立式起跑。 起跑要求同上，转入途中跑后控制强度，注意跑的技术动作，要求动作放松自然。 二、素质练习 ① 立卧撑 每组15次 三组 组织与教法 一、 队型：四列横队 ××××××× 重点强调速度练习中应注意的事项： 1、 起跑要用力蹬。 2、 转入途中跑要快 3、 途中跑要注意步、抬、后蹬。 集体绕700米跑到跑1圈。调整呼吸，控制好跑进速度。以发热为宣。 每一练习都要由浅到深，幅度由小到大，充分活动开各关节、韧带，以免训练中受伤，每练习约1分钟。 由老师示范后提出具体要求。每一练习20米×2组。做过去以慢走到起点为间歇。 要求：动作到位、协调用力、手臂要做前后摆动（该蹬直的蹬直，该放松的放松） 根据练习情况进一步讲解示范动作要领，以规范跑动的技术动作。 由老师提出要求并计时。 60米反复跑×1组，间隙2分钟一组，每位队员必须全力冲刺跑。特别式最后10米，要以全力冲过终点，冲过终点后注意放松缓冲，以免受伤。 计时跑，强度控制在自己的95％左右。 100米反复跑×2组，间隙3分钟一组，心率控制在28次/10秒钟左右， 重复体会途中跑的协调用力及放松技术。 四 结束部分 1、放松练习 ①慢跑 ②做游戏 ③按摩 2、整队小节 课后小结： 名称：包袱 剪子 锤 由老师根据练习情况进行讲评，重复讲评以后应注意的地方。 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/847ba20c86254b35eefdc8d376eeaeaad0f31602.html