蛙泳技术教学 一．腿部动作 1. 动作要领：两腿从并拢伸直开始，大腿带动小腿向前收，边收边分，当大腿收到与躯干 约成120~140度角时，两膝与髋同宽，两脚紧靠臀部外侧，小腿与水面垂直，脚掌底向上。 接着两膝内扣，两脚钩脚外翻，脚掌内侧和小腿外侧对准后方。紧接着大腿发力，小腿 和脚加速向后弧形蹬夹水。蹬夹同时结束，两腿并拢伸直，呈流线型姿势滑行。 2. 教学重点与难点 1）重点：蹬夹腿2）难点：翻脚 3. 教学方法与步骤 1）陆上模仿 1.跪撑翻脚压腿：两腿分开，两脚钩脚外翻，小腿和脚内侧着地，跪于地上，两手侧后 撑，缓慢向下振压。（如图）此练习既可体会翻脚动作，又可增强膝，踝关节的柔韧性，初学者应多做。 2. 坐撑模仿：坐于池边或凳子上，两于侧后撑，上体后仰，模仿蛙泳腿部动作（如图）练习吋，先“收”"翻"“蹬夹""停"四拍进行分解动作练习，再过渡到"收一翻"，“蹬—停”两拍练习。练习中，应边做边看自己的动作是否符合动作要领，尤应注意正确的翻脚动作和蹬夹动作的连接。 3.俯卧模仿：俯卧在凳子上或出发台上，模仿蛙泳腿部动作(如图）。可先由同伴帮助进行练习，对动作有体会后，再单独进行练习。练习时可先进行分解动作练习，再逐步过渡至完整动作练习。练习中注意收腿时髋，膝的屈度和蹬腿的方向，路线。 4.池边俯卧模仿练习：俯卧于池边，下肢置于水中，做模仿练习1图的动作。练习时注意体会收腿和蹬夹水动作时水的阻力，增加动作实感。 2）水中练习 1. 扶边蹬腿：一手抓池槽（或扶池边），另一手反撑池壁俯卧水中，做蛙泳腿动作（如1图）。练习时，可由同伴帮助（图2），然后独立进行练习。 2. 助力蹬腿：俯卧水中，两手握同伴两手，并在同伴牵引下进行蛙泳腿部动作练习（如图）。练习时助力者应视练习者的掌握情况逐渐减小助力。 3. 滑行蹬腿：蹬边或蹬池底滑行，两手不动，两腿做蛙泳腿动作练习（如图）。蹬腿时，注意两手微向上扬。 4. 扶板蹬腿：两臂前伸，两手扶浮板中后部，俯卧水中，做蛙泳腿动作练习（如图）。练习时先注意蹬腿的方向（向后），后强调蹬腿的节奏（慢收，快蹬），掌握后可配合呼吸（收腿时抬头吸气，低头入水后再蹬腿滑行呼气）。 二. 手臂动作和手臂与呼吸配合动作 1. 动作要领 1）手臂动作：两臂从并拢前伸开始。前臂内旋，稍屈腕，掌心朝斜下后方，两手向外划水，边划边屈肘。两手划至两肩宽时，保持高肘屈臂两手向下，向后，向内，向上做加速度划水。划至颌下时，两手靠拢，两肘内夹，紧接着两臂前伸，掌心转向下。 2）手臂与呼吸配合 早吸气：两臂外划时抬头，下划时口露出水面张口快吸气，内划时闭气，臂前伸滑行时呼气。 晚吸气：两臂外划时吸气，内划时头肩抬起，内划结束口露出水面时张口快速吸气，向前伸臂时闭气。 2. 教学重点与难点 1）手臂动作 重点：内划。 难点：划水节奏。 2）手臂与呼吸配合 重点：臂与呼吸的配合。 难点：内划 3.教学方法与步骤 1）陆上模仿练习 1.站立模仿：两脚开立，上体前俯，手臂向前伸直，并拢，掌心向下。先按“外划”，“下划”，“内划”，“伸臂”四拍做分解动作练习，再过渡至“外”（划）“内”（划）“伸（臂）”三拍练习。最后进行完整动作练习。臂的分解动作练习过程不宜太长，初步掌握动作后即应转入连贯的完整动作练习。 2.臂与呼吸配合模仿：同上练习，并配合呼吸动作。练习中无论是早吸气还是晚吸气，都应注意臂与呼吸的配合时机，并按正确的动作要领进行配合。 2)水中练习 1.水中站立划臂：站于齐胸水中，做陆上模仿练习2图的动作。划水时无须用力，着重体会划水的方向和路线。要求动作圆滑连贯，臂并拢伸直后稍停。 2.水中站立臂与呼吸的配合：站立于齐胸水中做陆上模仿练习的动作练习2图的动作吋，练习时，呼气量由小到大，口将出水时，加速将气呼完，随即顺势快而深地吸气，呼、吸之间应无停顿。 3.行进划臂：水中行进，做水中绛习1图的动作。练习时应加大划水力量，体会划水对身体的推进作用。水中行进时，脚应随手的划水动作被动行进，不要主动迈步。 4.行进臂与呼吸配合：同上练习，加上与呼吸的配合（划水时抬头吸气，伸臂时低头呼气）。 5.助力划臂：俯卧水中，由同伴托住髋部或抱住双腿，做蛙泳两臂划水练习。练习时助力者应随练习者划水动作前进，并视其掌握情况逐渐减小助力。 6.助力划臂与呼吸配合：同练习5的动作，并配合呼吸动作。注意划臂时利用臂划水的向下 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/98b3d6145427a5e9856a561252d380eb6394237a.html