中学生暑假作息时间表 时段 时 间 7:30～7:40 内 容 起床、洗脸、刷牙 不早于 7:30 锻炼 早餐、刷碗 背诵 阅读 休息 10 分钟 按计划学习 运动锻炼15分钟 备 注 早晨 7:40～7:55 7:55～8:15 8:15～8:45 8:45～9:50 9:50～10:00 上午 10:00～11:00 11:00～11:30 11:30～12:00 背诵并默写古诗词两首 三国演义 论语 西游记 阳台远望 眼保健操 复习课本 做暑假作业等 毛笔字或硬笔书法 自由活动 午餐及做家务 午睡 阅读 休息 10 分钟 交流并写作读后感 户外活动 晚餐及做家务 观看新闻联播 散步 日记及阅读 洗脚、睡觉 户外或室内，户外可在楼下跳绳 至少睡 30 分钟 三国演义 论语 西游记 阳台远望 眼保健操 中午 12:00～13:00 13:00-14:30 14:30～15:30 15:30～15:40 下午 15:40～16:40 16:40～18:00 打羽毛球或乒乓球或跳绳 必须专心观看 不做激烈运动 18:00～19:00 19:00～19:30 晚上 19:30～20:15 20:15～20:45 20:45～21:15 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/9bcea779c6da50e2524de518964bcf84b8d52d51.html