[郴州2021年体育中考要求]2021湖南郴州中考体育考什么项目

【#中考# 导语】体质的提升靠的是日积月累的锻炼，即便将体育纳入中考，如果仅仅只是考前突击锻炼，对于体质提升并没有什么作用，相反可能因为运动量过大对身体造成损伤。因此大家在锻炼的过程中一定要注意科学合理的训练，避免带来不必要的伤害。以下是©文档大全网整理的2021湖南郴州中考体育考什么项目的资讯，欢迎阅读！

2021湖南郴州中考体育项目

　　2021年郴州市初中毕业学业体育考生实施方案已经出台，根据教育部统一规定，初中毕业学业体育考试项目分为必考类项目、必选类项目和自选类项目三部分。相比往年，2021年的考试有一些调整，首先是学生自选项目增加了一分钟跳绳。同时，男子引体向上、女子的仰卧起坐以及足球、排球这些项目评分标准都有提高。其次，男子的实心球因为评分标准过高，所以将下降到了11米。

　　针对特殊情况的考生也做出相应的方案，所有因残、因病、因伤申请免考、缓考的考生，均应在考试当日携带相关免考、缓考批准表及相关证件到达考试现场接受临场医务人员的现场验证，否则按照不符合免考、缓考等情况处理，其体育考试成绩记“0”分。

中考体育跑步技巧

　　1.热身

　　跑步前需要先跑小半圈，记住是慢跑不是叫你快跑，大概100米左右，千万记住不要快跑，能多慢就多慢，毕竟等一下你还要跑八百呢，但是你也不要怕，这个是不会消耗你的体力的，只是让你的身体热起来，器官跟着复苏。当然如果你担心跑800米到时候没力气，你也可以先“热身小跑”在做“热身运动”休息一下

　　2.姿势

　　正确的800米姿势是跑步的基础，可以避免能量浪费。跑步时，最重要保持身体平衡，尽量让身体前倾，与地面成85度角。另外，要抬头挺胸，自然摆动双手，避免身体左右晃动。

　　3.步频和步长

　　增大步长和提高步频对加快速度，获得800米跑好成绩有帮助。如果要跑800米，可根据自身情况作调整，如身高为1.75m，步长应为1.8m-2m。训练时，计算步长，不断增大，而且加快布频，一般一步一秒内比较好。

　　4.蹬摆送髋技巧

　　各关节充分伸展，身体重心才能前移。若想各关节尽量伸展，需要掌握蹬摆送髋技巧，也就是在蹬伸时摆动腿，相互配合，以获得效果。建议蹬要用力，摆要迅速，这样身体起伏才小，速度才更快。

本文来源：https://www.wddqw.com/I6g.html