[郴州2021年体育中考要求]2021湖南郴州中考体育考什么项目

副标题:2021湖南郴州中考体育考什么项目

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【#中考# 导语】体质的提升靠的是日积月累的锻炼,即便将体育纳入中考,如果仅仅只是考前突击锻炼,对于体质提升并没有什么作用,相反可能因为运动量过大对身体造成损伤。因此大家在锻炼的过程中一定要注意科学合理的训练,避免带来不必要的伤害。以下是©文档大全网整理的2021湖南郴州中考体育考什么项目的资讯,欢迎阅读!



  

2021湖南郴州中考体育项目

  2021年郴州市初中毕业学业体育考生实施方案已经出台,根据教育部统一规定,初中毕业学业体育考试项目分为必考类项目、必选类项目和自选类项目三部分。相比往年,2021年的考试有一些调整,首先是学生自选项目增加了一分钟跳绳。同时,男子引体向上、女子的仰卧起坐以及足球、排球这些项目评分标准都有提高。其次,男子的实心球因为评分标准过高,所以将下降到了11米。

  针对特殊情况的考生也做出相应的方案,所有因残、因病、因伤申请免考、缓考的考生,均应在考试当日携带相关免考、缓考批准表及相关证件到达考试现场接受临场医务人员的现场验证,否则按照不符合免考、缓考等情况处理,其体育考试成绩记“0”分。

  

中考体育跑步技巧

  1.热身

  跑步前需要先跑小半圈,记住是慢跑不是叫你快跑,大概100米左右,千万记住不要快跑,能多慢就多慢,毕竟等一下你还要跑八百呢,但是你也不要怕,这个是不会消耗你的体力的,只是让你的身体热起来,器官跟着复苏。当然如果你担心跑800米到时候没力气,你也可以先“热身小跑”在做“热身运动”休息一下

  2.姿势

  正确的800米姿势是跑步的基础,可以避免能量浪费。跑步时,最重要保持身体平衡,尽量让身体前倾,与地面成85度角。另外,要抬头挺胸,自然摆动双手,避免身体左右晃动。

  3.步频和步长

  增大步长和提高步频对加快速度,获得800米跑好成绩有帮助。如果要跑800米,可根据自身情况作调整,如身高为1.75m,步长应为1.8m-2m。训练时,计算步长,不断增大,而且加快布频,一般一步一秒内比较好。

  4.蹬摆送髋技巧

  各关节充分伸展,身体重心才能前移。若想各关节尽量伸展,需要掌握蹬摆送髋技巧,也就是在蹬伸时摆动腿,相互配合,以获得效果。建议蹬要用力,摆要迅速,这样身体起伏才小,速度才更快。

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