2021年湖南株洲体育中考标准_2021湖南株洲中考体育考什么项目

副标题:2021湖南株洲中考体育考什么项目

时间:2021-07-06 10:19:30 阅读: 最新文章 文档下载
说明:文章内容仅供预览,部分内容可能不全。下载后的文档,内容与下面显示的完全一致。下载之前请确认下面内容是否您想要的,是否完整无缺。

【#中考# 导语】体质的提升靠的是日积月累的锻炼,即便将体育纳入中考,如果仅仅只是考前突击锻炼,对于体质提升并没有什么作用,相反可能因为运动量过大对身体造成损伤。因此大家在锻炼的过程中一定要注意科学合理的训练,避免带来不必要的伤害。以下是®文档大全网整理的2021湖南株洲中考体育考什么项目的资讯,欢迎阅读!




2021湖南株洲中考体育项目


  每个考生需参加三个项目的考试,其中两个项目为必选,一个项目为自选,满分为50分。必选项目为一分钟跳绳和中长跑(男生1000米跑、女生800米跑),一分钟跳绳15分,中长跑20分;自选项目15分,从篮球绕标志杆运球,足球绕标志杆运球,排球一分钟双手垫球,一分钟踢毽球四个项目中任选一项。


  主要变化:


  1.项目的改变:原“足球颠球”,调整为“足球绕标志杆运球”,其余未变。


  2.分值的调整:中长跑和自选项目的分值对调,突出中长跑的重要性。中长跑由原15分调整为20分;自选项目由原20分调整为15分;一分钟跳绳15分不变。


  3.评分标准的变化:基调是“保住基本,调高满分”,调高95分和100分的计分标准,以发挥体育考试的甄别功能,引导学生体质健康水平进一步提高;其他各档次计分标准不变。


中考体育考试技巧及注意事项


  一、呼吸


  1.用嘴和鼻子同时呼吸,舌头顶上颚,让空气从舌头两侧通过,可以湿润空气,也避免凉空气直吹嗓子。


  2.跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。


  二、步子:800米跑步子大小都无所谓,怎么习惯就怎么跑,不要轻易改变。


  三、热身运动


  1.先慢跑微出汗就可以。


  2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。


  3.做2、3个30米的加速跑。(以上内容在比赛前20分钟做完。)


  4.上跑道后做几次原地的纵跳,提高一下兴奋。


  5.这段时间要注意保持体温,不要使身体凉下来。


  四、服装


  只要适合运动就可以但不要穿的太多,多了出汗后粘身体迈不开腿,注意跑步后要立即穿上保暖的衣服,有条件可以将潮湿的内衣换掉。


  五、饮食


  1.运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉),不要喝其他饮料,口渴可喝白水,运动前30分钟之内不要吃食物。


  2.考试当天吃点巧克力等,虽然跑的时候嗓子会发粘,但是不吃跑的时候也会发粘,还是多点能量补充吧。


  3.要带点水,跑前30分钟可以喝,跑后也要适当饮水。


  4.跑后不要使劲咳嗽,想咳嗽的时候尽量做吞咽动作,配合深呼吸那种难受劲会很快过去的。


  六、对普通学生来说获胜往往取决于自身的毅力、必胜的信心,你累她也累,在身体没有任何异样的情况下,坚持就是第一要素。


中考体育考试常识


  一、考前准备


  在考试前同学们需要准备好自己的装备如运动短袖、专用橡胶田径运动鞋、运动裤、纯棉运动袜,新鞋子需要磨合所以同学们在上半年就准备好,提前与鞋子磨合好,免得在考试的时候出现鞋子大小不合适呀磨脚等现象,临近考试的时候不要忘了不要换新鞋子,我们可以穿平时练习时的运动鞋,这样在考试的时候鞋和脚也不会出现一种陌生感。


  二、饮食方面应该注意


  要在考试前1-2个小时进行饮食饮食的类别上侧重于易消化吸收的.食物,备好充足的水,不要担心因为饮食体力不支的现象,所有考试是在一个单元日考完(大概1个小时),切忌空腹与饱腹。切忌远离激素。功能性饮料是在运动中或者运动后,不建议引用。(白开水放点食用盐就挺好),运动功能性饮料对成绩没有任何的帮助,往年很多人走进“红牛饮料”误区,其实心理上的激励大于实际意义。


  三、考试时注意事项


  1、不同体育测试项目进行前,学生都应做相应准备活动。这样既可以放松身体各个关节,也可以配合深呼吸,放松心情,稳定情绪。


  2、“立定跳远”项目测试前,不应该猛力试跳,浪费体力;可以象征性的重复一下跳跃动作,作为真正测试前的放松方式。


  3、体育中考的最后一项测试都是“女生800米”或“男生1000米”测试项目,不同学生根据自己长跑特性制订合理的跟跑策略。


2021湖南株洲中考体育考什么项目.doc

本文来源:https://www.wddqw.com/e3g.html

微信扫码分享

下载全文
搜索大全
下载文档