孕中期保健注意事项解读

【#婴幼儿# 导语】孕中期指的是孕十四周到孕二十七周末期间。随着早孕反映的消失，很多孕妇的食量明显的加大。孕中期因为胎盘已经形成，胎儿相对进入了比较安全的阶段。下面是®文档大全网分享的孕中期保健注意事项解读。欢迎阅读参考！

1.孕中期保健注意事项解读

　　1、饮食方面，在孕早期的时候大多都是没有食欲，到中期开始食欲变大，这时候好多的孕妈可能都大量的进补，这也是不明智的做法，要注意营养搭配，多吃富含铁和钙的食物，合理进食，这时候胎儿吸收的并不是很多，进补太多只是增加自己的脂肪而已，要关注每周自己的体重变化，不要短时间内剧增。

　　2、生活习惯方面，在孕中期可以早晚适当的做些运动，比如散步或者体操等，避免剧烈运动或者做家务，不要熬夜，养成规律作息的习惯，保证睡眠质量和时间，这样才可以促进胎儿的健康发育。

　　3、定期产检，产检是比较重要的，能够随时掌握胎儿的发育情况和孕妇自身的身体状况，如有意外也可以及时的进行治疗。

　　4、睡姿方面，到了孕中期之后也已经显怀，睡觉的时候要注意不要趴卧，采取侧卧的方式，尤其是左侧卧，对于胎儿的生长发育是有很大好处的。

　　5、胎教，孕中期的胎教是很重要的，这时候胎儿已经有听力，多和宝宝说说话、放些音乐，是可以刺激宝宝大脑的发育。

　　怀孕期间要格外谨慎，关注自己的身体变化和胎儿的发育情况，以上就是孕中期要注意的几个方面，希望能够通过上文的讲述给更多的孕妈带去帮助，在生活中要小心谨慎，避免大幅度的动作，尽量的不要做家务，以免给胎儿造成不利的影响，要平常心的对待，不要过于紧张。

2.孕中期保健的重点

　　胎儿发育

　　胎长：约24cm,胎重：约240g,他现在有一个苹果那么重了。

　　妈妈变化

　　你的子宫子在不断变大，现在的你已经感到行动不便，不要再穿高跟鞋，要选择平底鞋或低跟鞋。

　　准爸妈必读

　　1、预防铅污染：

　　你有没有注意到日常生活中的铅污染?孕妇慢性铅中毒没有临床表现，但是会导致流产、早产、胎儿畸形等，所以一定要多加小心。不要用报纸包食物，不要用带漆的筷子和容器，不要吃皮蛋，尽量少到马路上，减少吸入汽车尾气。

　　2、学会测胎心：

　　现在借助听诊器，你可以清晰的听到胎胎宝宝的心音了，胎心是胎宝宝像外界传递身体信息的重要方式，所以建议你和准爸学会自测心音，胎心的声音就像小火车在开动的声音，听上去是规则的、无间隙的，如果心跳不规律，时快时慢就可能存在问题，要及时向医生汇报。

　　3、每天数胎动：

　　现在开始，数胎动该是你每天必做的功课了。一般是在早晨、中午、晚上各测一次，将三次测得的数值之和乘以4,就是12个小时的胎动数。在安静的环境下，注意力集中，将你的双手放在肚子上，用纽扣和糖果做标记，胎动一次就放一个纽扣到盒子里。

　　4、孕期疼痛：

　　腰痛、腹痛、肋骨痛……怀孕期间你可能会遭遇各种疼痛，要怎么解决这些疼痛呢?孕期腹部不舒服是正常的，但是剧烈和持续的腹痛就要及时就医了;由于子宫长大会上推肋骨，所以肋骨疼是正常的，每天将双臂向头伸展就可缓解肋骨痛;如果你腰痛比较轻微，可以做按摩操。

　　5、穿平底布鞋：

　　现在你的肚子越来越大，身体重心前移，所以不要再穿高跟鞋了，会压迫腹部，影响胎儿发育。现在的你准备一双平底布鞋，要有牢固宽大的后跟支撑，才能走路平稳。鞋子要鞋帮要柔软，鞋子要宽大，鞋底有较深的防滑纹，以免摔倒。

　　孕中期腹中的胎儿发育相对稳定了，这个时候，孕妈妈的孕吐和妊娠反应通常都结束了，所以希望大家能在注意上面的这些问题时，不失时机的进行各种营养的及时补充。

3.孕中期日常要点

　　1、孕中期站立时，要两脚平行，稍稍分开一些，把重心放在脚心上，这样身体就不容易疲劳了。

　　2、孕中期行走时，要注意骨盆稍稍向前倾，抬起上半身，肩膀稍向后落下，下腭内敛，挺胸收臀，腹部突出，以保持整个身体的平衡，但要避免长时间地站立。

　　3、孕中期躺下时，在怀孕16周前采取仰卧位，可以在腿下边垫上一个枕头，使身体放松。怀孕16周后，采取侧卧位，这样有助于消除肌肉紧张，解除疲劳，有利于睡眠。以免增大的肚子压迫腹部大血管，影响血液往心脏回流。

　　4、孕中期坐下时，选择带靠背的椅子，要深深地坐在椅子上，上半身伸直，舒舒服服地靠在椅背上。椅子高度以使髋关节和膝关节呈直角为好，大腿要与地面平行。

　　5、搬动较轻的东西时，应该先弯腰屈腿蹲下，将东西靠在身上再站起来。

4.孕中期营养注意

　　由于胎儿生长发育迅速，对各种营养物质的需求会相应增加，所以孕中期的准妈妈需要补充丰富的营养，如蛋白质、维生素、碳水化合物、矿物质等。因此，必须适量增加这些物质的摄入，多吃一些蛋类，奶类制品、肉类、五谷杂粮、蔬菜及水果，以保证胎儿的发育。

　　孕妇应注意均衡营养切勿大量进食，避免孕中期增重过快以及孕期超重现象的发生。如果食用可选择脂肪含量仅2g/100g，每杯脂肪含量不到0.8克，可以帮助合理控制孕期增重，有利于预防巨大儿也有益于产后恢复身材。

　　增加热能

　　由于孕中期基础代谢加强，对糖的利用增加．应在孕前基础上增加能量，每天主食摄入量应达到或高于400克(8两)，并且精细粮与粗杂粮搭配食用，热能增加的量可视准妈妈体重的增长情况、劳动强度进行调整。

　　保证优质足量的蛋白质

　　为了满足母体和胎儿组织增长的需要，并为分娩消耗及产后乳汁分泌进行适当储备，应增加蛋白质摄入量，每天比妊娠早期多15—259蛋白质。动物蛋白质占全部蛋白质的一半以上。

　　供给适宜的脂肪

　　脂肪开始在腹壁、背部。大腿等部位存积，为分娩和产后哺乳做必要的能量贮存。准妈妈应适当增加植物油的量，也可适当选食花生仁。核桃．芝麻等含必需脂肪酸含量较高的食物。

　　摄入足够的维生素

　　孕中期对叶酸、维生素B17维生素B6。维生素C以及其他B族维生素的需要量增加，应增加这些维生素的摄入。这要求孕中期选食米．面并搭配杂粮，保证准妈妈摄入足够的营养。在北方日照时间短的地区会有部分准妈妈缺乏维生素D，故这部分人应注意多吃海水鱼．动物肝脏及蛋黄等富含维生素D的食物。

　　多吃无机盐和微量元素

　　准妈妈从孕中期开始加速钙的吸收和体内钙的贮存，如果准妈妈得不到充足的钙，首先，为了保证胎儿对钙的需要，母体会动用自身骨骼中的钙，结果使准妈妈血钙降低，诱发小腿抽筋或手足搐搦，严重时准妈妈出现骨质疏松、骨质软化；其次，会使孩子患先天性佝偻病，孩子出生后因体内的钙储备量不足，新生儿期容易出现手足搐搦症，表现为烦躁不安、肌肉抽搐、面色发青、喉痉挛、腕踝阵挛等。因此，准妈妈补钙非常重要。中国营养学会建议，孕中期每日应摄入钙1000毫克。所以，孕中期准妈妈应多吃含钙丰富的食物，补充奶类及奶制品，豆制品、鱼、虾等食物。

　　摄入足量的锌也是同样重要的。如果胎儿得不到充足的锌，会影响胎儿骨骼的生长；造成胎儿宫内发育迟缓；胎儿的免疫力下降。中国营养学会建议准妈妈每日的锌摄入量为20毫克。因此，准妈妈应多食牡蛎、肉类、动物肝脏、蛋类、海产品等含锌较丰富的食物。并且，孕中期对碘的需要量也增加了，所以也应多吃含碘的食物，及时补充各种海产品如海带、紫菜。

　　孕中期准妈妈勿忘补铁

　　据调查，我国准妈妈缺铁的现象较为普遍，贫血患病率为30%左右。胎儿出生时体内贮存铁约300毫克，能满足婴儿生后4—5个月的需要．由于妊娠血容量的增加，为了提供胎儿生长过程中所需铁及胎盘中的血液循环和补偿分娩失血及产后哺乳，准妈妈需在孕中期开始补充铁质。如果准妈妈缺铁，可使胎儿体内铁贮存减少，出生后易患缺铁性贫血。中国营养学会建议孕中期每日铁的供给量为25毫克。所以，准妈妈应当多吃含铁丰富的食物，补充动物血液。肉类、肝脏等富有血红素和铁的食品，以及如菠菜这样含丰富铁的菜蔬，同时，补充维生素C以利于增加铁的吸收。除此以外，可在医生的指导下补充铁剂。

　　营养补充

　　蔬菜、水果和水溶性维生素，牛奶也需要补充，中期要开始补充钙，牛奶、奶酪、豆制品，如果有一些人对牛奶过敏的话，可以喝一些豆浆。孕妇可能出现缺铁性贫血，因为有一些孕妇到中期，孕妇和胎儿的需求量都增加，所以要多吃瘦肉、动物肝脏。

5.孕中期胎教要怎么做

　　可从以下3方面进行：

　　1、选择孕妇喜爱的音乐，以动听悦耳的轻音乐为主。

　　优美的音乐能使孕妇分泌更多的乙酰胆碱等物质，改善子宫的血流量，从而促进胎儿的生长发育，而且还能使胎儿在子宫内安稳平静。音乐的节律性振动对胎儿的脑发育也是一种良好的刺激，这将促使胎儿大脑发育。

　　2、父母唱歌给胎儿听。父母的歌声对胎儿是一种良好的刺激，能促使胎儿大脑健康发育，也是父母与胎儿建立最初感情的通道。

　　3、胎教传声器。胎教传声器要求无磁，音乐频率范围在500～1500Hz。选择噪音小、配器简单的音乐，白天听轻松欢快的乐曲，使胎儿处于兴奋状态，晚上听柔美小夜曲，使胎儿进入睡眠状态。它能隔着腹壁对胎儿进行触觉上的刺激，以促进胎儿的大脑发育。时间应选择在胎儿胎动频繁时，一般一次以5～10分钟为宜，可结合语言胎教。如抚摸时出现胎儿用力运动则应暂停，说明胎儿对抚摸表示不接受，那就先让胎儿休息一会。如孕妇有早期的宫缩，就不宜做抚摸胎教。

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