中考体育掷实心球项目分析与技术讲解 原地正面掷实心球 实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。影响实心球成绩有三个因素，实心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。 实心球技术分析 持球正确、站位合理，身体的腹、胸、肩要充分打开，抬头向前上看，出手点要早。出手球如箭离弓。 (1) 持球 五指自然分开，两手形成半球状包裹在实心球的后侧下方，用指根以上部位触球，掌心空出，两手大拇指相对成八字，左右食指、中指相对成八字，小指护于实心球底部。 (2) 站位 站位的正确与否将直接影响技术的发挥，因此，站位要正确。两脚前后站位，两脚与肩同宽，前脚抵在投掷线或者稍靠后，后脚离前脚大概一脚半的距离，身体重心在预加速前在两脚间，预加速时重心后移落在后脚上。 (3) 预加速（预摆） 将球握好后，双臂伸直放松，身体重心后移，同时髋关节向前送，腰腹充分展开，胸部前挺，肩关节尽可能后伸，手臂在发力前应向头后远端送，以加大做功半径。肘关节弯曲放松。两脚支撑要牢固，便于腿部发力，双脚不能同时离开地面，蹬地时两脚稍弯曲。 (4) 最后用力 包括送 挺 挥打三个动作。 送：蹬地发力时积极向前送髋、上体向前送，迅速收腹。 挺：在发力前胸部充分前挺，抬头向上看。 挥打：要求两臂特别是小臂快速挥动将实心球从头的上方鞭打出，从甩腰开始，以肩关节为轴，用胸带动大臂，大臂带动小臂向前甩，最后运用拇指、食指、中指用力将球抛出。 (5) 球出手后身体缓冲 如果用力过大会产生向前的惯性，身体重心会向前移，很容易造成脚踏进投掷区，所以要进行身体缓冲，球出手以后迅速的降低身体重心，手臂伸直控制平衡。（能否踏进投掷区也是判断是否用力或者用力程度，教学时一定充分利用投掷线的作用） (6) 呼吸方式 在投掷中往往忽略了呼吸，其实在出手的一刹是在呼气，所以在预加速前要长吸一口气，预加速时屏住呼吸，最后用力时猛呼，并伴随喊声。人在愤怒和喊叫及紧张时力量会增加。 易犯错误及纠正方法 1) 持球后肘关节外展过大。 纠正：手臂伸直后再曲肘，徒手做胸带动大臂，大臂带动小臂的练习。 2) 低头含胸 纠正：看前上方某一标志物 3) 出手点低＆过晚 纠正：坐在垫子上练习，跪在垫子上练习，躺在垫子上练习。 在投掷前方设置障碍 4) 以肘关节为轴投掷 纠正：徒手模仿肩关节为轴 5) 腰腹与手臂不协调发力 纠正：徒手练习手臂后伸跳起触脚的连续运动。 常规练习方法 1）徒手模仿练习：多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干（胸部）超越上肢。 2）挥臂练习：多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，体会全身协调用力。 3）多做球摆到位后：就出手，养成出手时抬头看球飞出的方向；或掷轻物的练习，体会爆发式用力。 4）完整动作练习：有条件的地方可以让学生对着足球墙掷，调整 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/1cb15763f31dc281e53a580216fc700abb6852cb.html