挺身式跳远教材教法图文解析 跳跃是人体的基本活动能力之一，是增强体质的有效手段，通过各种跳跃练习能增强下肢力量，锻炼速度、弹跳、 灵敏等 身体素质，培养勇敢、顽强、拼搏、果断等优良思想品质。跳远是人们运用助跑所获得的水平速度和踏跳所获得垂直 速度的相互作用，二者很好地结合起来，使人体腾跃一定的远度，所以助跑和起跳是决定跳得远的主要因素。跳远技术有助跑、踏跳、腾空、落地四部分组成。按腾空姿势不同分蹲踞式、挺身式、走步式跳远。 教学注意事项： 1．发展跳跃能力的练习，他与急行跳远的技术动作，锻炼的部 位基本相同。重视和加强这些练习，目的性要明确，严格要求，打好基础 2．急行跳远主要技术是助跑与起跳相结合，这是掌握挺身式跳远和跳得远的关键，因此，应把助跑与踏跳相结合的技术作为教学重点 3．在教学中既要重视基本技术的教学，又要抓住增强体质这个任务。因此每次课，都应给学生较多的练习机会，以免过分强调技术细节，而忽略体能的提高，也要注意单纯为增强体质而忽视基本技术的掌握。 挺身式跳远与蹲踞式跳远的区别： 起跳、落地两者的作用点基本相同，主要区别在于挺身式在空中成挺身姿势，蹲踞式在空中成蹲踞姿势 蹲踞式跳远技术动作分析：蹲踞式跳远的腾空：起跳后，起跳腿自然在体后成腾空步，当身体重心接近最高点时，起跳腿提收与摆动腿靠拢，上体稍前倾，两臂向下摆成蹲踞姿势，准备落地。 挺身式跳远技术动作分析： 挺身式跳远与蹲距式跳远助跑、起跳、落地基本相同。挺身式跳远的腾空：起跳后，起跳腿自然在体后成腾空步，当身体有整个腾空过程的三分之一处时，摆动腿大腿积极下放后摆动，与起跳腿靠拢并带动髋关节向前送出 ，同时两臂向下向后侧摆动，胸部自然挺出，形成挺身姿势。当身体在整个腾空进程的三分之二处时，用力收腹，两臂右侧后经上向下挥摆，上体稍前倾，同时两腿屈膝上收，准备落地。 挺身式跳远技术动作： 起跑: 应保持固定的起动姿势，有利于步点准确，为起跳做好准备 助跑: 助跑是为了获得最大的水平速度，为强有力地起跳做好准备。助跑的速度应该是逐渐加快，有节奏并富有弹性，同时保持身体重心平稳 起跳的动作要领： 起跳是把助跑获得的水平速度转化为腾空速度，使身体中心有适宜的起飞角度前进，已达到最大远度。动作技术是起跳以全脚掌着地，并迅速过渡到前脚掌，上体保持正直，起跳脚短暂着地屈膝缓冲后即刻快速蹬直，髋、膝、踝关节充分伸展，同时摆动腿屈膝迅速前摆；摆动腿同侧的臂屈肘相侧摆，异侧臂屈肘向前摆，当两臂的肘关节摆至与肩同高时突停，用前脚掌蹬离起跳板，完成起跳动作。 起跳过程可分为着地、退让、蹬伸三个部分： 着地——要快速柔和； 退让——幅度要适宜，身体要迅速前移； 蹬伸——动作要快而充分 腾空的动作要领：腾空步后，展髋放下摆动腿，并后摆向起跳腿靠拢。腾空步开始时，两臂保持一前一后，当摆动腿放下时，两臂同时下落。然后，摆动腿继续向后运动，并挺胸送髋，使驱干成反弓形，继而收腹举腿，两臂上举，准备做落地动作。 腾空的分解动作：起跳后，起跳腿自然留在体后形成腾空步 当身体在整个腾空过程的三分之一时，摆动腿大腿积极下放向后摆动，两臂向下向后摆动 摆动腿与起跳腿靠拢并带动髋关节向前送，两臂继续向下向后摆动，胸部自然挺出，形成“挺胸展髋”姿势。 当身体在整个腾空过程的三分之二处时，用力收腹，两臂由侧后经上向前向下挥摆 用力收腹，两臂由侧后经上向前向下挥摆 上体继续前倾，同时两腿屈膝上收准备落地 两臂继续由侧后经上向前下挥摆，上体稍前倾 落地的动作要领：1．着地前两腿屈膝高抬成团身姿势。做这一动作膝关节要主动向胸部靠拢。 2．即将着地时，膝关节迅速伸直，使小腿前伸，脚跟先接触沙面。3．着地后，立即屈膝，骨盆前移，两臂前摆，使身体迅速移过落点，避免坐地。 挺身式跳远技术动作学习法 １．原地做挺身式跳远模仿练习 由踏跳腿支撑，摆动腿屈膝抬起开始。然后摆动腿下放后摆，骨盆前移，两臂也由前向侧经上方向前下方绕环摆放。 2．上一步做挺身式跳远模仿练习 3．由跳箱上做上一步挺身式跳远练习 4．3 － 5步助跑起跳，摆动腿跳踏上箱盖，迅速庭审跳 下，双脚落入沙坑 5．3 － 5步助跑起跳，摆动腿积极下放落地，顺势向前跑进 6．7－9步助跑，踏上助跳板起跳，做挺身式跳远练习 7．中程助跑挺身式跳远 8．全程助跑挺身式跳远 9．发展跳跃能力练习：立定跳远、多级跳远、跨步跳、屈腿跳、蛙跳、弓箭步交换跳、10－15米往返单脚跳、30－40米加速跑 学习挺身式跳远的常见错误 １．摆动腿不下方，挺身姿势做不出来 纠正方法： （1）多做模仿练习，体会下放摆动腿，挺身展体的动作 （2）在单杠上悬垂或在双杠上支撑做下下放摆动腿的练习，体会空中动作和肌肉用力感觉 ２．过早地挺身 纠正方法： （1）多做腾空步练习 （2）腾空后听到信号或超过标记再下放摆动腿 ３．步点不准 纠正方法： （1）消除害怕心理，克服拉大步、捣小步的错误动作 （2）调整助跑距离和检查标志，沿直线反复进行练习 （3）固定助跑的起动姿势，稳定步长和节奏 （4）调整助跑速度，使之适应起跳 ４．跳不起来 纠正方法：（1）强调起跳时上体正直，不要前倾。 （2）明确起跳技术，反复练习用全脚掌着地迅速滚动的起跳方法。 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/96488a2f260c844769eae009581b6bd97e19bc7b.html