《健康心理出彩人生》笔记 第一章:调节身心健康的一些方式 （一）运动疗法 1.跑步: 跑步时大脑能分泌内啡汰，它是天然的止痛药，给人以愉悦感，可以减轻心理压力。跑步一般选择傍晚比较适宜（植物经过了一天的光合作用，此时空气最清新），每周至少三次（周二、周六、周日），每次20分钟左右。 2.跳绳: 跳绳能够增强身体的协调能力，也有利于提升自信心。跳绳l可以循序渐进，从慢到快，速度30～60次/分钟。 3.散步: 放松平常紧张的步伐，在幽静的小路中舒展自己的脚步，欣赏周围优美的景致，也不失为一种很好的减压方法。 4.集体运动: （二）音乐疗法 音乐能改善心理状态，通过音乐这一媒介，可以抒发感情，促进内心的流露和情感的相互交流。根据自身的具体状况，适当选择音乐欣赏、独唱、合唱、器乐演奏等。 （三）阅读疗法 阅读疗法除了具有心理、情绪治疗的功用之外，也能帮助读者解决问题、满足他们的心理需求，进而使他们从目前遭遇的问题中成长、发展;同时，阅读疗法也是一种藉由（通过，经由）与材料内容互动，达到促进心理健康的方法。 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/8e9bea8883eb6294dd88d0d233d4b14e85243eb4.html