补叶酸的食谱-补叶酸食谱三篇

【#亲子教育# 导语】怀孕前就要开始服用叶酸，目的是为了使女性体内的叶酸维持在一定的水平，以保证胚胎早期开始时就有一个较好的叶酸营养状态。那么，备孕期间该怎么补叶酸呢？可以通过食物补充吗？

　　缤纷水果串

　　1.

　　准备食材：火龙果1个，芒果1个，奇异果1个，人参果1个，圣女果若干，竹签若干

　　2.

　　步骤1：猕猴桃去皮。

　　3.

　　步骤2：火龙果去皮、切成1厘米左右的小块。

　　4.

　　步骤3：把切块的火龙果置于砧板上，用小人形状模具压出小人形状。

　　5.

　　步骤4：木瓜去皮去籽，切块。

　　6.

　　步骤5：竹签用热水消毒，将各种水果间隔穿成串即可。

　　菠菜鸭血汤

　　1.

　　准备食材：鸭血250克，菠菜100克，海燕50克，枸杞子20克，盐3克，鸡精，胡椒粉适量。

　　2.

　　步骤1：沙锅放油烧热，下姜片、葱段爆香。

　　3.

　　步骤2：放水烧开。

　　4.

　　步骤3：鸭血洗净切片。

　　5.

　　步骤4：放入锅中煮熟。

　　6.

　　步骤5：鸭血撇去浮沫，倒入碗内备用。

　　7.

　　步骤6：洗锅，放入水煮开，将海燕鱼处理干净后，与姜片、葱段一起放入锅中煮15分钟，捞去调料渣。

　　8.

　　步骤7：放鸭血。

　　9.

　　步骤8：放枸杞子。

　　10.

　　步骤9：最后放入菠菜段和葱花即可。

　　芦笋鸡蛋沙拉

　　1.

　　准备食材：芦笋适量、韭菜少许、鸡蛋适量、胡萝卜适量、食盐适量、白糖少许、酸奶油适量、胡椒粉适量、蛋黄酱是适量

　　2.

　　步骤1：芦笋要把根部的皮刮去；韭菜洗干净，切成段；胡萝卜去皮，切斜菱形小片。

　　3.

　　步骤2：先把胡萝卜放入水中，煮到合适口感，开大火，放入芦笋和韭菜烫约1分钟即捞出，用冷水冲一冲芦笋和胡萝卜。把芦笋斜着切小段，和胡萝卜沥干水分备用。

　　4.

　　步骤3：鸡蛋蒸熟后，把蛋黄先放一边备用，蛋白切小片。

　　5.

　　步骤4：将胡萝卜条、芦笋、韭菜段和鸡蛋一起放入大碗中。

　　6.

　　步骤5：蛋黄、蛋黄酱、酸奶油、胡椒粉和少许糖、盐拌一起做成沙拉调味汁，当然也可以把酸奶油换成酸奶。

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　　步骤6：把芦笋、胡萝卜、鸡蛋白用沙拉酱拌均匀即可。

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