【#中考# 导语】体质的提升靠的是日积月累的锻炼,即便将体育纳入中考,如果仅仅只是考前突击锻炼,对于体质提升并没有什么作用,相反可能因为运动量过大对身体造成损伤。因此大家在锻炼的过程中一定要注意科学合理的训练,避免带来不必要的伤害。下面是®文档大全网整理发布的“2021广西崇左中考体育多少分”,欢迎阅读参考!更多相关讯息请关注®文档大全网!
2021广西崇左中考体育多少分
由于2021年广西崇左中考体育总分暂未公布,®文档大全网为大家整理了2019年的广西崇左中考体育总分供大家参考!
1.测试内容:共测试50米跑、立定跳远和原地掷实心球三个项目,每个项目赋分20分,三项分数共60分。
2.测试办法:由各县(市、区)教育局根据实际考试要求,统一选出若干人成立专门的测试工作组,组织对考生进行50米跑、立定跳远和原地掷实心球三个项目测试。各县(市、区)教育局在考生中考报名结束后,制订50米跑、立定跳远和原地掷实心球三个项目的测试工作日程,报市招生考试院审批后在考点组织测试。考点的设置可根据县(市、区)学校实际情况设置考点。测试结束后,由测试组统一将考点所有考生的体育测试成绩报送各县(市、区)教育局,由市、县(市、区)测试领导小组组织专门人员将考生体育成绩导入中考系统。
中考体育考试前应注意什么
1.运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉),不要喝其他饮料,口渴可喝白水,运动前30分钟之内不要吃食物。切记!
2.考试当天吃点巧克力等,虽然跑的时候嗓子会发粘,但是不吃跑的时候也会发粘,还是多点能量补充吧。
3.要带点水,跑前30分钟可以喝,跑后也要适当饮水。
4.跑后不要使劲咳嗽,想咳嗽的时候尽量做吞咽动作,配合深呼吸那种难受劲会很快过去的。
中考体育跑步技巧
1.热身
跑步前需要先跑小半圈,记住是慢跑不是叫你快跑,大概100米左右,千万记住不要快跑,能多慢就多慢,毕竟等一下你还要跑八百呢,但是你也不要怕,这个是不会消耗你的体力的,只是让你的身体热起来,器官跟着复苏。当然如果你担心跑800米到时候没力气,你也可以先“热身小跑”在做“热身运动”休息一下
2.姿势
正确的800米姿势是跑步的基础,可以避免能量浪费。跑步时,最重要保持身体平衡,尽量让身体前倾,与地面成85度角。另外,要抬头挺胸,自然摆动双手,避免身体左右晃动。
3.步频和步长
增大步长和提高步频对加快速度,获得800米跑好成绩有帮助。如果要跑800米,可根据自身情况作调整,如身高为1.75m,步长应为1.8m-2m。训练时,计算步长,不断增大,而且加快布频,一般一步一秒内比较好。
4.蹬摆送髋技巧
各关节充分伸展,身体重心才能前移。若想各关节尽量伸展,需要掌握蹬摆送髋技巧,也就是在蹬伸时摆动腿,相互配合,以获得效果。建议蹬要用力,摆要迅速,这样身体起伏才小,速度才更快。
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