高尔夫热身操 一、热身操的目的及重要性 高尔夫热身操是在场地服务过程中，球童与所服务的客人在抵达第1洞发球台之后，为增强与客人的互动、避免运动损伤而开展的热身运动。热身操适用于所有准备开球的客人，尤其是年龄较大，或者未在练习场充分热身的客人。 二、热身操的内容、节数、拍数 热身操共分6节，每节两个8拍，动作对称、运动方向相反。 三、组织用语、各节示范用语及各节要领 （一）热身操开始前 （与客人确认完球杆、比赛用球及客人用杆习惯等准备工作后，在球车道或梯台上选1名球童进行示范，几人站成一排，与客人共同完成。） 大家好！为了避免运动损伤，下面将由我们带领大家共同做一个热身操，以便进行充分的热身和放松，取得自信和良好的挥杆。现在，我们一起开始。 （二）热身操开始后 第一节：头部运动 示范用语及动作要领：请双脚自然分开，与肩同宽，双手叉腰，目视前方。头部按顺时针方向慢慢转动，两拍为一圈，共八拍。中间稍微停顿，逆时针方向再做八拍。现在开始。1、2、3、4、5、6、7、8；2、2、3、4、5、6、7、8。 第二节：肩部运动 示范用语及动作要领：请双脚自然分开，与肩同宽，双手自然放在肩胛位置。然后由后向前，慢慢转动，两拍为一圈，共八拍。中间稍微停顿，然后由前向后，反方向慢慢转动，再做八拍。现在开始。1、2、3、4、5、6、7、8；2、2、3、4、5、6、7、8。 第三节：腰部运动 示范用语及动作要领：请双脚自然分开，与肩同宽，双手叉腰，目视前方。腰部按顺时针方向慢慢转动，两拍为一圈，共八拍。中间稍微停顿，逆时针方向再做八拍。请注意保持头部位置，不要随腰部前后左右晃动。现在开始。1、2、3、4、5、6、7、8；2、2、3、4、5、6、7、8。 第四节：伸展运动 示范用语及动作要领：请十指交叉，左脚与右脚自然交叉，然后背部自然伸直，胳膊伸直，反手向下，尽量向下抻，保持八拍。慢慢起来，稍微停顿，反方向再做八拍。请注意背部、胳膊、腿部尽量伸直。现在开始。1、2、3、4、5、6、7、8；2、2、3、4、5、6、7、8。 第五节：腕部运动 示范用语及动作要领：请自然站立，十指交叉，轻轻扭动，左脚自然抬起，向外慢慢旋转，一拍为一圈，共八拍。稍微停顿，然后右脚自然抬起，向外慢慢旋转，共八拍。现在开始。1、2、3、4、5、6、7、8；2、2、3、4、5、6、7、8。 第六节：放松运动 示范用语及动作要领：这一节由我们完成。请大家背向我们，自然站立。好的，现在开始。（双手轻松握拳，用手掌下部肉质最厚部位在客人双肩、肩胛及背部上方靠近肩膀位置轻轻敲打。1、2、3、4、5、6、7、8；2、2、3、4、5、6、7、8。 最后：微笑，“好了，X总，热身操做完了，祝您打球愉快！” 运营部 秦亮 2013年 月 日 本文来源：https://www.wddqw.com/doc/8ba6926df5335a8102d22091.html